Sudarshan Kriya je vrsta jogijskega nadzora dihanja, ki se uporablja za lajšanje stresa, izboljšanje sprostitve in spanja ter energijsko energijo telesa, piše na spletni strani Relishing Life. Preden začnete s tem dihalnim programom, se posvetujte z zdravnikom - še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave - in se ustavite, če čutite kakršno koli bolečino, omotico ali zasoplost.
Kako se postaviti v položaj
Glede na spletno stran joge Atmabodh.net je nujno, da Sudarshan Kriya izvajate v drzi joge thunderbolt. Kleknite na preprogo ali jogo in poskrbite, da bodo vaši goleni in vrhovi nog v stiku s tlemi, piše Atmabodh.net. Sedite nazaj na pete, nato jih ločite, tako da se lahko vaše dno nasloni na tla in gležnji se dotikajo zunanjih strani bokov. Sedite čim bolj naravnost in sprostite dihanje. Če ta položaj preveč pritiska na kolena ali boke, sedite na petah. Da bi dobili pravilen položaj, lahko traja nekaj prakse, zato si vzemite nekaj časa, da se boste udobno razbremenili, preden začnete dihati.
Vaja dela mojstra
Sudarshan Kriya uporablja tridelni cikel dihanja, ki lahko vzame čas za obvladovanje. Prvi cikel vključuje sproščene vdihe in izdihe enakega trajanja. Drugi uporablja globlje vdihe, ki so dvakrat daljši od vdiha. Končna stopnja vključuje globlje vdihe, ki so dvakrat daljši od izdiha. Če se vam sprva zdi, da je te tri cikle težko narediti skupaj, Atmabodh.net predlaga, da se lotite enega dihalnega cikla naenkrat in jih povežete le, ko jih obesite posebej. Pomagala bo tudi vadba na mirnem mestu, brez motenj, kot so televizija, radio in pogovor.
Rezultati
Če redno vadimo, lahko Sudarshan Kriya prinese globoko sprostitev, zmanjša stres in izboljša cirkulacijo, piše na spletni strani Life Positive. To je zato, ker ritmično dihanje poveča količino zaužitega kisika in sprosti mišice, da izboljšate pretok krvi po telesu.
