Zeleni čaj je zdrava pijača, ki vsebuje koristne rastlinske spojine, imenovane flavonoidi. Če ste novi zeleni čaj, boste morda opazili blage neželene učinke, kot je ohlapen blato. To je posledica vsebnosti kofeina. Nekateri posamezniki so na te učinke bolj občutljivi kot drugi, vendar se tam zadržite. Ta stranski učinek je običajno začasen in bo verjetno izginil, ko se bo telo navadilo na kofein. Medtem ukrepajte, da zmanjšate tveganje za drisko in preprečite povezane težave, kot je dehidracija.
Prednosti zelenega čaja
Glavni flavonoid v zelenem čaju je epigallocatechin galat, ali EGCG. Kot vse flavonoidne spojine je tudi EGCG znan po antioksidativnem delovanju. Odstranjuje nestabilne molekule, znane kot prosti radikali, ki se lahko kopičijo in povzročajo tako imenovani oksidativni stres. Ko je vaše telo pod oksidativnim stresom, se ne more pravilno popraviti, kar ima za posledico poškodbe na celični ravni. Škoda prostih radikalov igra vlogo pri srčnih boleznih, nekaterih vrstah raka in drugih kroničnih boleznih, piše v članku iz junija 2008 v International Journal of Biochemical Science.
Poleg svojih antioksidativnih prednosti je čaj bogat s teaninom - aminokislino, ki je skoraj izključno zeleni čaj - in ima pomirjujoč učinek. Theanine ima sposobnost prestopanja krvno-možganske pregrade in blokiranja spodbudnih možganskih kemikalij, poroča Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Kako zeleni čaj povzroča ohlapno blato
Kofein v zelenem čaju na dva načina spodbudi vaše črevesje. Za eno lahko povzroči, da vam črevesje črpa več tekočine in tako poveča količino vode, ki se izloči, ko imate gibanje črevesja, piše v članku, objavljenem v reviji Mayo Clinic Proceedings leta 2012. Lahko tudi spodbudi gibanje, kar povzroči vašo črevesje se premika prej kot običajno. To še posebej velja, če zjutraj pijete pijače, ki vsebujejo kofein, kot je zeleni čaj. Krajši čas prehoda in povečano izločanje tekočine lahko povzroči ohlapne blato, še posebej, če ste občutljivi na kofein.
Zmanjšajte tveganje za drisko zaradi zelenega čaja
Driska je neprijeten stranski učinek, ki ga določeni ljudje izkusijo po pitju zelenega čaja. Ko imate vodne blato, izgubite več elektrolitov in tvegate dehidracijo. Dobra ideja za zmanjšanje možnosti za drisko je zmanjšanje količine zelenega čaja, ki ga spijete na začetku. Ko se telo navadi, lahko pijete več. Druga strategija je izogniti se pitju zelenega čaja na prazen želodec. Namesto tega si ga privoščite s polnim obrokom, kot je zajtrk. Uživanje hrane v želodcu zmanjšuje prebavne stranske učinke kofeina. Če raje pijete zeleni čaj med obroki, ga poskusite pozneje čez dan, denimo popoldne, saj so prebavni učinki zjutraj bolj izraziti.
Preprečite stranske učinke, povezane z drisko
Krči z drisko povečajo tveganje za neravnovesje elektrolitov in dehidracijo. Če imate voden stolček zaradi pitja zelenega čaja, povečajte vnos bistrega napitka, kot je voda, da tekočino vrnete v telo. Dodatna tekočina bo pomagala preprečiti dehidracijo. Ne čakajte, da tudi niste žejni. Ko vas telo opozori, da pijete, boste morda že dehidrirani. Poleg tega jejte hrano, ki pomaga napolniti vaše elektrolite. Slana hrana lahko pomaga nadomestiti natrij. Sadje, zlasti banane, pomaranče in avokado, je bogato s kalijem, fižol, oreški, semena in jogurt pa bogati z magnezijem in kalcijem. Nehajte piti zeleni čaj in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hudo drisko, in prosite svojega zdravnika, naj izključi stanja, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in vnetje črevesja.
