Dieta ni nikoli lahka. Čeprav je težko izslediti odstotek diete, ki jim je uspelo obdržati težo, klinična psihologinja Lavinia Rodriguez, specialistka za obvladovanje telesne teže, v članku za TampaBay.com ocenjuje, da je stopnja odpovedi približno 90 odstotkov. Ena največjih kritik Rodrigueza glede preveč strogih prehranskih načrtov, ki najverjetneje povzročijo neuspeh, je, da nekatere vrste hrane popolnoma izločijo in da so ta živila običajno vaša najljubša. Če radi jeste sladkarije, vendar morate shujšati, se ne bojite, še vedno obstajajo načini, kako svojo najljubšo poslastico vključiti v svojo prehrano.
Korak 1
Privoščite si bombone brez sladkorja za nizkokalorične priboljške. Vendar se zavedajte, da nizkokalorične ne pomenijo brez kalorij in da niso vsi bonboni brez sladkorja ustvarjeni enako. Medtem ko sta dva kosa gumijaste metvice brez sladkorja Eclipse le 5 kalorij, je ena čokolada Dove iz temne čokolade brez sladkorja 38 kalorij.
Poiščite bombone brez sladkorja, narejene s ksilitolom, če vas skrbi zdravje zob in tudi izguba teže. Članek iz leta 2006 "Journal of Pediatric Dentistry" poroča, da redno uživanje bonbonov, sladkanih s ksilitolom, zmanjšuje nastanek votlin tako pri otrocih kot pri odraslih.
2. korak
Vsak dan pojejte malo temne čokolade. Temna čokolada ne samo da bo zadovoljila vaše hrepenenje po nečem sladkem, temveč bo nudila tudi druge zdravstvene koristi. Izkazalo se je, da temna čokolada zmanjšuje tesnobo, znižuje krvni tlak in blagodejno vpliva na presnovo. Študija leta 2009 na inštitutu Nestle je pokazala, da je uživanje 40 g temne čokolade vsak dan v dveh tednih povzročilo pomembne presnovne spremembe, čeprav še vedno ni znano, ali te spremembe lahko vodijo do izgube teže.
3. korak
Poskusite sladkarije, ki zavirajo apetit. Čeprav nekdaj priljubljenih bombonov za hujšanje Ayds ni več na trgu, so na tržišču novi bonboni, ki zavirajo apetit, mnogi pa so bili narejeni z domnevnim zeliščem hoodia gordonii, ki zavira apetit. Ni dokazov, ki bi nakazovali, da bodo ti bomboni delovali pri nadziranju vaše teže, če pa uživate v okusu, bodo lahko, kot tudi katera koli druga vrsta sladkarij, nadzirali hrepenenje po sladkorju, ki bi ga sicer lahko potapljali v škatlo krofov..
4. korak
Uživajte v poljubnih sladkarijah, ki vam bodo všeč, če to počnete zmerno. Vsaka vrsta smiselnega načrta za hujšanje omogoča nekaj prostora za prigrizke in druge izdelke po prostem izboru. Če lahko za zadovoljevanje sladkega zoba odložite samo 100 kalorij vsakodnevne porabe, boste morda uživali v vsakodnevnem priboljšku s štirimi Hersheyjevimi poljubi, pol paketa mandljev M&M, pet žvečilnih sadnih žvečilk Star Starst ali 1 oz. drobljenega arašidovega trgovca Joe Če uporabljate spletni števec kalorij ali na svoj pametni telefon naložite aplikacijo za štetje kalorij, si lahko poiščete svoje najljubše sladkarije in določite, kakšen velik del bo ustrezal vašemu dnevnemu proračunu kalorij.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sladkarije brez sladkorja
Temna čokolada
Sladkarji, ki zavirajo apetit
Števec kalorij
Namig
Nakupe sladkarij razdelite na 100-kalorične obroke v velikosti prigrizka in vsako porcijo postavite v ločeno, zaprto vrečko. Dovolite si, da porabite samo eno vrečo na dan. Jedite sladkarije počasi, uživajte v vsakem grižljaju in pijte veliko vode. To vam bo pomagalo, da se boste počutili polni in zadovoljni, zato ne boste uporabili zalog za sladkarije za drugo nepooblaščeno pomoč.
