Za nekatere ljudi je pridobivanje teže hkrati izziv in nuja. Na primer, igralci, ki želijo igrati znake s prekomerno telesno težo ali debelostjo, se bodo morda morali v kratkem času zrediti. Hitro zvišanje telesne teže lahko s povečano telesno težo zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, osteoporozo in različne prehranske pomanjkljivosti. Medtem ko je močno povečanje telesne teže v kratkem času tvegano, lahko prava kombinacija prehrane in vadbe postane prehodna, da postanete maščoba zdrava.
Kalorična bilanca
Tako hujšanje kot povečanje telesne teže vključujeta ravnovesje med količino kalorij, ki jih zaužijete in porabite v enem dnevu. Medtem ko lahko uživanje več kalorij, kot ga zažgete, pomaga pri pridobivanju teže, morate vsak dan jesti bistveno več, kot ga kuhate, da postanete maščobe v mesecu dni. Po podatkih klinike Mayo en kilogram maščobe približno ustreza 3.500 kalorijam. S to številko lahko izračunate količino odvečnih kalorij, ki jih morate zaužiti, da se v enem mesecu zredite.
Dnevni vnos
Medtem ko dodatnih 1500 kalorij na dan povzroči več kot 12 kilogramov maščobe na mesec, ta količina dodatne teže morda ne naredi višjega, osebe z večjim okvirjem se zdijo maščobe. Poleg tega nutricionistka dr. Linda Houtkooper z univerze v Arizoni ugotavlja, da se vaše dnevne potrebe po kalorijah povečujejo, ko pridobivate težo. Kot tak morate povečati svoj odvečni kalorični vnos, ko napredujete skozi mesec. Z dodajanjem 100 kalorij na dan lahko na primer povečate maščobe in zagotovite, da vaš dnevni vnos kalorij presega naraščajoče potrebe telesa.
Pijače
Če želite postati maščoba na najbolj zdrav način, morate ves mesec vzdrževati trenutni urnik vadbe in se za pridobivanje teže zanašati na dodatne kalorije. Z nadomeščanjem vode z drugimi pijačami čez dan lahko dosežete ta presežni kalorični vnos, ne da bi bistveno spremenili svojo prehrano. Na primer, vsaka skodelica vode, ki jo nadomestite z enim odstotkom ali sojinim mlekom, doda približno 100 kalorij, skodelica jabolčnega soka doda 114, pijača z nadomestkom obroka pa 355 kalorij. Ti naravni sokovi, mleki in nadomestki obrokov vam lahko poleg tega, da povečajo vnos kalorij, pomagajo pri zadovoljevanju dnevnih prehranskih potreb, ne da bi dodali preveč prehranske maščobe ali sladkorja.
Druga živila
Uživanje sladke, nezasičene junk hrane je preprost način, da postanete maščobe. Zaradi pomanjkanja prehranske vsebnosti v teh živilih pa se bo vaše zdravje močno poslabšalo, če jih uporabljate za pridobivanje teže. Namesto tega bi morali jesti več kalorično gostih alternativ ali drugim jedem dodajati naravno visoko kalorično hrano. Na primer, če zamenjate žito za zajtrk z granolo, lahko dodate 100 kalorij, medtem ko ga prelijete z banano, dodate še 105 kalorij. Mešanje 100 g piščanca v solato doda približno 300 kalorij, unča mandljev doda 169 kalorij, skodelica ananasa pa doda še 85 kalorij. Z dodajanjem zdravih virov kalorij, ki so na voljo vsem obrokom skozi mesec, lahko postanete maščoba na najhitrejši in najbolj zdrav način.
