Zjutraj lahko pijete kofeinske napitke, na primer kavo ali čaj, ker ponujajo večjo energijo. Ker je kofein poživilo, se lahko po pitju kave znajdete z glavo, še posebej, če pijete več, kot ste navajeni.
Ko zaužijete kofeinsko hrano ali pijačo, se ta hitro prenese v možgane in spodbudi centralni živčni sistem, lajša utrujenost ali zaspanost, zlasti ob prebujanju. Ampak, lahko dobite preveč dobrega.
Poznajte učinke
Kofein kot osrednji živčni stimulans ima različne učinke, ki jih lahko povežemo z lahkotnostjo. Kofein lahko poveča vaš srčni utrip, in odvisno od vašega srčno-žilnega zdravja, bi to lahko povzročilo občutek lahkotnosti ali omotičnosti.
Poleg tega ima kofein diuretični učinek, kar pomeni, da pomaga znebiti telo odvečnih tekočin. V nekaterih primerih, še posebej, če tekočine ne zamenjate s pitjem zadostne količine vode, lahko to privede do dehidracije in svetlobne motnje.
Vrtoglavica po kavi
Po podatkih klinike Mayo se zdi, da do 400 miligramov kofeina na dan varno za večino odraslih. Približno dve ali tri kavne napitke za 8 unč ali tri ali štiri skodelice čaja na dan. Ne pozabite preveriti vsebnosti kofeina v sode in energijskih pijačah, da boste ostali znotraj največ 400 miligramov.
V večini primerov bodo te smernice pomagale omejiti svetlobno glavo in druge možne negativne stranske učinke, ki so lahko posledica velikega uživanja kofeina. Po mnenju državne univerze Michigan lahko stranski učinki prekomerne porabe kofeina vključujejo drisko, glavobol, vznemirjenje, srčno palčenje, nespečnost, povišan srčni utrip, tesnobo, tremor, živčnost, mišično napetost, zvonjenje v ušesih in povečano proizvodnjo želodčne kisline.
Pazite, da vas kofein zasvoji in odpravi
Kofein je zasvojenost in lahko razvijete odvisnost, če redno pijete kavo ali kofeinske napitke, poročajo iz klinike Cleveland. Če se boste odločili zmanjšati vnos kofeina ali izločiti kofein, lahko pride do stranskih učinkov, kot so nemir, glavobol in tesnoba. Mnogi od teh odtegnitvenih simptomov, zlasti anksioznosti, lahko sprožijo občutke lahkotnosti.
Da bi zmanjšali možnosti za odtegnitvene simptome, klinika Cleveland predlaga, da se postopoma odrežete. Zamenjajte hladne kofeinske pijače za vodo. Zamenjajte navadno kavo in brez kave, v obdobju dveh do treh tednov počasi nadomestite več običajnih kav z brezdefejem. Cleveland Clinic prav tako opozarja, da kljub temu, da vas lahko mikajo zdravila za odtegnitvene glavobole, mnogi od teh izdelkov vsebujejo tudi kofein.
Konzumirajte previdno
Da se izognete neprijetnim stranskim učinkom, ki jih povzroča kofein, skrbno nadzirajte vnos kofeinskih snovi. Če zjutraj uživate v kavi ali čaju, razmislite o zamenjavi kofeinskih in brezkofeinskih pijač. Pijte veliko vode, da nadomestite diuretične učinke kofeinskih pijač.
