Norepinefrin je nevrotransmiter, ki vpliva na razpoloženje, pozornost in motivacijo. Glede na članek "Norepinefrin: Od vzburjenja do panike", dr. Joseph M. Carver, doktor norepinefrina, je povezan z odzivom "boj ali beg", visoke ravni norepinefrina pa povzročajo tesnobo, agresivnost, razdražljivost in mišično napetost. Nizka raven norepinefrina povzroči izgubo budnosti, depresije in težave s spominom. Raven norepinefrina se naravno poveča z vadbo, prehrano in dodatki, ki jih najdete v lokalni trgovini z zdravo hrano. Z zdravnikom se posvetujte o simptomih, za katere menite, da so povezani z norepinefrinom, da dobite pravo diagnozo, preden začnete načrt zdravljenja.
Vaja
Vadba je eden najboljših načinov za izboljšanje splošnega zdravja, raziskave pa kažejo, da telesna vadba izboljša delovanje norepinefrina. Glede na članek Laure Blue "Je vadba najboljše zdravilo za depresijo", je raziskava, ki so jo opravili na univerzi Duke, pokazala, da redne aerobne vadbe izboljšujejo depresijo, kot tudi Zoloft. Sčasoma so imeli udeleženci študije, ki so se ukvarjali z vadbo, manj verjetno, da bodo zboleli za depresijo, ne glede na to, ali so uporabljali zdravila ali ne. Kot pravi Blue, vadba izboljša depresijo, saj poveča možgansko proizvodnjo galinina, peptidnega nevrotransmiterja, ki uravnava proizvodnjo norepinefrina. Drugi članek, objavljen na spletni strani Harvard Health Publications, teoretizira, da vadba izboljša depresijo zaradi vpliva na norepinefrin. Če se počutite počasni, počasni in duševno megleni, poskusite narediti pol ure do eno uro zmerne vadbe čim več dni v tednu.
Dieta
Uživanje določenih živil poveča raven norepinefrina. Po mnenju Inštituta Franklin je aminokislina tirozin potrebna za proizvodnjo norepinefrina in je na voljo v živilih, ki vsebujejo beljakovine. Živila, ki vsebujejo visoko raven tirozina, vključujejo mandlje, banane, avokado, mlečne izdelke, bučna semena, sezamova semena in limonina zrna. Psihiatr Henry Emmons v "The Chemistry of Joy" prav tako predlaga uživanje beljakovin za povečanje norepinefrina. Emmons priporoča uživanje pustega govejega mesa, svinjine, purana, piščanca, ribe hladne vode, divjačine, malo maščobnih mlečnih izdelkov, jajc in fižola. Za optimalno proizvodnjo in sproščanje norepinefrina jejte tri uravnotežene obroke na dan, ki vsebujejo pusto beljakovin, polnozrnate žitarice in zelenjavo. Izogibajte se prenajedanju, ki povzroča počasnost in preprečuje pozitivne duševne učinke proizvodnje norepinefrina.
Dopolnila
Eminološka dopolnila L-tirozin in L-fenilalanin povečujeta proizvodnjo norepinefrina, vendar ga je treba uporabljati previdno, še posebej, če ste bipolarni, pravi Emmons. Naenkrat vzemite le eno od teh dopolnil in začnite z majhnim odmerkom. Preden jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je v redu, saj lahko medsebojno sodelujejo z drugimi zdravili, zapletejo nosečnost in potencialno povzročijo bipolarno manijo. Po mnenju Inštituta Franklin so vitamini B6, B3, folna kislina, C ter minerali železo in baker nujni za učinkovito proizvodnjo norepinefrina. Vitamine skupine B so še posebej pomembne za uživanje, če vodite življenjski slog z velikim stresom.
