Mnoge ženske si prizadevajo za tonirane tele mišice. Medtem ko nekateri telečjim mišicam težko rastejo in postanejo tonizirani, se drugi pritožujejo, da so njihove telečne mišice prevelike in iščejo načine za zmanjšanje mišične mase.
Ogromne tele mišice so lahko posledica genetike, slabe prehrane ali pomanjkanja vadbe. Z ustreznimi koraki lahko zmanjšate velikost obsežnih telečjih mišic, ne da bi pri tem izgubili toniran videz.
Spremenite svoje navade
Spremenite življenjske navade, da zmanjšate velikost vaših mišic. Ženske z mišičnimi telički naj se izogibajo hoji v visokih petah ali v nepodprtih čevljih, kar lahko okrepi vaše telečje mišice in spodbudi hipertrofijo ali rast mišic. Ne stojte dolgo časa, kar lahko zmanjša prekrvavitev v nogah in povzroči oteklino.
Namig
Če imate navado pohoditi ali hoditi in teči po neravnih površinah, vam to lahko pomaga tudi pri izgradnji močnejših - in včasih večjih - teletov. Če so vam te dejavnosti bolj všeč, kot vas skrbijo "velika" teleta, razmislite, da svoje misli preusmerite v razumevanje, kaj lahko vaša teleta naredijo za vas.
Kardio je ključen
Če so vaša teleta večja, kot vam je všeč zaradi odvečne telesne maščobe, vam lahko s kardio vadbami zažgete dovolj kalorij, da zmanjšate to odvečno maščobo. Vendar je treba opozoriti, da močne skakalne vaje bolj verjetno spodbujajo rast tele, zato si prizadevajte za vaje z manjšim udarcem, ki ne zahtevajo toliko močne aktivacije vaših mišic.
Namig
Upoštevajte, da je zmanjšanje pik ali ideja, da lahko izgubite maščobo samo na enem delu telesa, mit. Če želite izgubiti odvečno maščobo s telet, boste morali preoblikovati prehrano in telovaditi, da boste porabili več kalorij, kot jih zaužijete. Odvečna telesna maščoba se bo odcepila povsod - vključno s teleti.
Stretch It Out
Pogosto raztegnite tele mišice, še posebej po vadbi:
- Stojte približno stopala stran od stene ali koraka. Morali bi biti obrnjeni proti steni.
- Dvignite eno nogo in jo postavite ob steno, tako da bodo nožni prsti približno 5 do 8 centimetrov navzgor proti steni, tako da je kroglica stopala ravna ob steno. Vaša peta naj bo še vedno na tleh.
- Nagnite se naprej, dokler ne začutite poteg v zadnjem delu noge. Zadržite položaj in se prepričajte, da je noga, ki jo iztegnete, ravna vsaj 15 do 30 sekund, preden zamenjate noge.
V vaših teletah sta pravzaprav dve osnovni mišici. Opisani raztežaj je namenjen vašemu gastrocnemiusu ali največji telečni mišici, ki je takoj vidna. Druga mišica je vaš soleus, ki je manjši in v bistvu skrit globoko do gastrocnemiusove mišice.
Čeprav pri večini ljudi ne vidite morskega lista, se lahko še vedno dobro počuti. Raztezanje soleusa deluje tako kot raztezanje gastrocnemius, vendar namesto da noge, ki jo iztegnete, rahlo upognite v kolenu, da se fokus premakne iz gastrocnemiusa na soleus.
Samooskrba za teleta
Po vadbi ali raztezanju si masirajte tele na mišicah, da si olajšate okrevanje in spodbudite gibčnost, zaradi česar bodo vaše mišice vitkejše. Z mišicami gnetejte palce, členke ali prste. Za samo-miofascialno sproščanje lahko uporabite tudi penast valj ali drugo masažno orodje. To je še ena priznana tehnika, ki vam bo pomagala sprostiti številne mišice nog, vključno z mišicami tele.
Toniranje brez nabiranja
Vaje z visoko intenzivnostjo in velika obremenitev s težo prispevajo k hipertrofiji ali rasti mišic. To pomeni, da če delate vaje za tele z veliko težo, se namesto tega preusmerite nazaj na lažjo težo in povečate število ponovitev na 15 ali celo 20, tako da je to še vedno izziv.
Če pa res ni všeč velikost telet, boste morda želeli preskočiti katero koli vadbo za moč, ki je posebej namenjena njim, na primer dvige stoječega teleta.
