Če se težko motivirate, da si oblečete superge in se udarite po tekalni stezi, je tu nekaj čudovitih novic. Po novih raziskavah je tek za samo eno minuto na dan povezan z izboljšanim zdravjem kosti pri ženskah, zmanjšanjem tveganja za osteoporozo in zlome.
Študija je ocenila več kot 2500 žensk in tiste, ki so kratke popadke z visoko intenzivnostjo, ki prenašajo težo (na primer srednje tekaško obdobje za ženske v menopavzi ali počasen tek za ženske v menopavzi), imele vsak dan do dve minuti 4 odstotke boljše zdravje kosti kot tisti, ki so naredili manj kot minuto. Za tiste, ki bi lahko zdržali tek več kot dve minuti na dan, so bili rezultati še boljši: 6 odstotkov boljše zdravje kosti v primerjavi z zdravjem udeležencev, ki niso vadili.
Tudi samo nekaj minut teka ima koristi za vaše telo. (Čeprav raziskovalci trdijo, da ne morejo biti prepričani, ali je telesna aktivnost z visoko intenzivnostjo privedla do boljšega zdravja kosti ali ali se osebe z boljšim zdravjem kosti ponavadi ukvarjajo z večjo intenzivnostjo.) Ali je treba vsak dan izvajati telesno aktivnost, da bi lahko izkoristili koristi ali več minut vadbe na en dan - in ki omogočajo dneve počitka - je boljše za zdravje kosti, kar zahteva nadaljnje raziskave.
Medtem je preprost način, da vključite enominutni dnevni tek, da spremenite tempo svoje hoje. "Predlagali bi, da v sprehod dodate nekaj tekaških korakov, kar je malo podobno, kot če bi tekli, da bi ujeli avtobus, " je povedala vodilna avtorica dr. Victoria Stiles z univerze v Exeterju.
In če boljše zdravje kosti ni bilo dovolj razloga za pospešitev tempa, razmislite o nekaterih drugih perks, ki jih lahko izvajajo, na primer manjše tveganje za izgubo spomina, izboljšano razpoloženje in še daljšo življenjsko dobo.
Pridobite še več novic o zdravju:
Tukaj je tisto, kar Meghan Markle poje v enem dnevu: 10 najhujših stanj za zdravje zob in 10 najboljših beyoncé porabi slamice v vrednosti 900 USD ?! In 9 drugih zahtev za zdravje v zakulisju
Kaj misliš?
Vas preseneča, da ima lahko tako majhna vadba koristi za zdravje? Če ste tekač, ali imate nasvete, kako pomagati tekom novorojenčkov vstopiti v dosledno rutino? Povejte nam v komentarjih!
