Maščobni obroč okoli pasu lahko ljubkovalno imenujemo "ljubezenski ročaji", vendar ga ne ljubiš. Ljubezenski ročaji kažejo, da nosite malo preveč odvečne maščobe. Preprečujejo vas, da bi bili videti najbolje v oblačilih, in vas odvrnejo od snemanja srajce na plaži. Vse stranske krivine in drobljenja, ki jih lahko naredite, pa teh ročajev ne bodo izginile. Če želite izgubiti ljubezen, se enkrat za vselej prenovite, prehranite načrt prehranjevanja, da boste jedli kakovostno hrano in manj kalorij. Izvedite tudi osredotočeno vadbo, ki vključuje vadbo moči celotnega telesa, da zgradite mišice in visokointenzivne intervale, da vklopite svoje sposobnosti maščob. Morda bo potreben čas, da izgubite to odvečno maščobo v trebuhu, zato danes začnite ukrepati.
Love-Handle Fat ličila
Ljubezenski ročaji so najverjetneje podkožna maščoba, ki leži tik pod kožo in ima značilno stiskanje. Čeprav niso estetsko prijetni, ljubezenski ročaji niso tako nevarni kot visceralna maščoba v trebuhu, ki obdaja vaše notranje organe in znatno poveča tveganje za bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznimi srca in ožilja. Za razliko od visceralne maščobe lahko podkožna maščoba sprosti nekaj koristnih molekul - vendar to ne pomeni, da vam je treba imeti rezervno pnevmatiko.
Če vaše ljubezenske ročaje spremlja pas, ki meri 40 centimetrov ali več, morda nosite podkožno in visceralno maščobo. Zgubljanje teže, da bi skrčili sredino, je nujno, da zaščitite svoje zdravje, ne le za izboljšanje videza. Visceralna maščoba se odzove precej na zmerno vadbo, zmanjšanje stresa in zmanjšanje kalorij. Ljubezenski ročaji pa so lahko bolj trmasti. Prehrana in vadba lahko delujeta, vendar bo morda potreben čas, da se vidijo rezultati. Če ste vedno nagnjeni k pridobivanju teže najprej v pasu, je to morda zadnje mesto, ko opazite zmanjšanje maščobe.
Dieta za moške, ki bi izgubili ljubezenski ročaji
Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite na dan, boste izgubili kilograme. Svojih ljubezenskih ročajev ne morete neposredno ciljati, toda ko boste vse zrežirali, se bodo ti zvitki zmanjšali. S spletnim kalkulatorjem določite svojo dnevno stopnjo izgorevanja kalorij. Upoštevati bi moralo vašo starost in raven dejavnosti, pa tudi spol. Nato od števila, ki ga dobite, odštejte 500 do 1.000 kalorij, da ugotovite, koliko kalorij zaužiti na dan, da začnete spuščati kilograme. Ne poskušajte prehitro izgubljati kalorij v poskusih izgube ljubezenskih ročic. Če zmanjkujete kalorij, lahko vaš metabolizem zastane in lahko izgubite dragoceno mišico; priporoča, da moški porabijo najmanj 1800 kalorij na dan.
Poleg spremljanja velikosti porcij zmanjšajte sladkor in izberite kakovostno, nepredelano hrano. Preprosta strategija obrokov je, da krožnik napolnite z eno četrtino pustega beljakovin, eno četrtino polnih zrn in končno polovico z vlaknato, vodno zelenjavo.
Dobre izbire beljakovin vključujejo piščanca na žaru, pusto zrezek, grški jogurt in ribe na žaru. Optimalno je, da zaužijete približno 0, 6 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan - to je 105 gramov za 175 kilogramov moškega - ker to pomaga, da se počutite zadovoljni in ohranja vitko mišico.
Cela zrna, kot so rjavi riž, kvinoja in ječmen ter zelenjava in sadje, vsebujejo vlaknine za upočasnitev prebave. Ukrep za merjenje, ti običajno vsebujejo manj kalorij in več hranilnih snovi kot rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, čips, mešanice prigrizkov in peciva.
Kardio rutina do ljubezni Ročaji
Kardio zmerne intenzivnosti ohranja vaše srce zdravo in kuri kalorije, toda visokointenzivni intervalni trening ali HIIT, ki ga izvajate z nekaj treningi na teden, potisne vaše procese izgorevanja maščobe v polno prestavo. Ta metoda vadbe vključuje izmenične kratke množice vsestranskega dela, na primer sprintanja, z lažjimi aktivnostmi, kot je hoja. Vadba v slogu HIIT lahko privede do relativno hitrega izboljšanja vaše aerobne kondicije in lahko pozitivno vpliva na velikost vaše sredine.
Osem tednov treninga z eno sejo HIIT na teden in dvema intenzivnimi vajami v stacionarnem stanju je pri moških opazno skrčilo trebuh, je pokazala raziskava iz leta 2003 v Evropski reviji za endokrinologijo. HIIT vpliva tako na podkožne ljubezenske ročaje kot na globoko visceralno maščobo v trebuhu.
Moč trenirajte večje mišice, da izgubite ljubezenske ročaje
Zrezki, plošče in koščki lesa krepijo trebušne mišice, vendar se ne usmerite neposredno v izbočeno maščobo, ki ustvarja videz ljubezni. Vaše telo zgori odvečno maščobo, ko zazna pomanjkanje kalorij, vendar ne morete izbrati območja, kjer maščoba gori. Če naredite svoje telo bolj učinkovito pri izgorevanju maščob na splošno, bo sčasoma uporabljala trgovine, ki jih sestavljajo ljubezenski ročaji. Mišica potrebuje večje število kalorij za vzdrževanje v primerjavi z maščobo. Bolj mišičasto telo ima tako večji metabolizem in lažji čas, kar ustvarja pomanjkanje kalorij.
Vsaj dvakrat na teden močneje trenirajte z vajami, ki nagovarjajo vse glavne mišične skupine. Uporabite težke uteži, ki vas utrudijo v zadnjih nekaj ponovitvah v skupnem seštevku osem do 12. Squats, lunges, pushpups, pull-up, flyes, stiskalnice, potopi in kodri so temeljne poteze, ki jih je treba vključiti. Ko napredujete, povečajte težo in določite število vadb na teden. Za podroben načrt vadbe se posvetujte s fitnesom.
