"Burpee" je ena izmed najučinkovitejših (in strašnih) vaj, saj vključuje več mišičnih skupin, zahteva aerobno zmogljivost, izgoreva kalorije in potrebuje samo svojo telesno težo. Burpee naredimo tako, da počepnemo in damo roke na tla, skočimo noge nazaj na desko, nato pa navznoter, preden spet stojimo. Če je burpee pretežka ali poslabša določene poškodbe, boste morda želeli spremeniti gib ali izvesti drugo vajo.
Zakaj zamenjati burpee?
Varnost mora biti na prvem mestu v katerem koli programu vadbe. Nekateri ljudje imajo poškodbe, ki otežujejo dokončanje določenih delov burpeeja. Drugi morda preprosto niso dovolj primerni za dokončanje celotne skupine. V redu je, če je vaja zahtevna, vendar ne žrtvujte obrazca, če želite dokončati ponovitev katere koli vaje. To pomeni, da boste morda morali narediti spremenjeno burpee ali drugo vajo, da opravite isto ali podobno delo kot burpee.
Sprememba Burpeeja
Burpee lahko enostavno spremenite tako, da jih izvajate počasneje in z izvajanjem skakalnih gibov. To je lahko koristno za ljudi s prekomerno telesno težo ali neprimerno ali za tiste z bolečinami v sklepih. Če želite tekmovati z modificiranim burpeejem, počepnite navzdol, stopite eno za drugo v desko, nato jih potisnite nazaj v počep in vstanite, ne da bi skakali. Ta različica je nežnejša na telesu in potrebuje manj energije za dokončanje.
Plošče in olupki
Če so počepi ali skakanje težavni, lahko izvajate različne dele burpee kot posamezne vaje za delo istih mišic. Pushups in deske bodo delale veliko istih mišic, vključenih v burpee, vključno z mišicami rok in jedra. Če želite okrepiti svoje osnovne mišice, zadržite položaj deske tako dolgo, kot lahko. Dlake lahko izvajate na rokah v položaju potiska ali na podlakti. Zategnite trebuh in držite telo ravno - izogibajte se krivljenju telesa navzgor in ne pustite, da se hrbet pregiba. Prav tako lahko naredite potiske, od prstov ali kolen, da delate obe roki in ustvarite moč jedra.
Čučanj
Squatting je še en pomemben del burpeeja, ki dela velike mišice v nogah, kot so glute, štirikolesniki in spodnjice. Če želite narediti počep, se s koleni držite nad gležnji in se spustite navzdol, kot da bi sedeli na nevidnem stolu. Pri počepu je veliko različic, z različnimi težavami. Če potrebujete pomoč, se lahko držite na stolu za podporo. Če potrebujete več izziva, lahko držite uteži ali celo naredite skakalni počep.
