Športniki in rekreativni telovadci uporabljajo utežene jopiče in nahrbtnike, ki želijo svojim telovadnicam dodati dodaten element in razviti še višjo raven kondicije in kondicije. Da se izognete razvoju poškodb spodnjega uda ali hrbta, počasi povečajte obremenitev in intenzivnost vadbe. Začnite z obremenitvijo 10 odstotkov telesne teže in postopoma naraščajte.
Prednosti
Vadbeni učinek večine vaj se poveča, ko telovadite z uteženim telovnikom ali nahrbtnikom. Hoja, tek, tek, vaje s telesno težo in šport so vse bolj zahtevni, saj morajo vaše mišice in srčno-žilni sistem delati bolj kot običajno.
Majhno obremenjeni telovniki in nahrbtniki bodo povečali vašo aerobno kondicijo in mišično vzdržljivost, medtem ko težki telovniki in nahrbtniki povečajo vašo moč in moč - zlasti pri teku in skokih.
Nosilnost
Telovniki in nahrbtniki lahko nosijo veliko težo, čeprav so nekateri jopiči oblikovani s specifično nosilnostjo, npr. 40 kilogramov. Nekaj "hardcore" telovnikov bo nosilo do 100 kilogramov in so priljubljeni pri gasilcih in vojaškem osebju. Telovniki za težo uporabljajo posebej oblikovane vložke za uteži, da lahko prilagodite obremenitev svojega telovnika.
Za nalaganje nahrbtnika lahko uporabite različne materiale, vključno s peskom, gramozom, ploščami za težo, knjigami ali gospodinjskimi predmeti. Omejevalni dejavnik pri uporabi tehtanega nahrbtnika je količina teže, ki jo lahko udobno podprete na ramenih.
Udobje
Telovniki brez teže so bolj udobni za uporabo kot nahrbtniki - še posebej, če so zelo obremenjeni. Telovniki brez uteži vam omogočajo, da porazdelite obremenitev na sprednji in zadnji strani, in ker se teža giblje blizu telesa, se manj giblje, ko telovadite.
Nahrbtniki položijo vso težo na hrbet, kar pomeni, da se boste morali, če uporabljate težke tovore, nagniti naprej, da ohranite ravnotežje. Nahrbtniki prav tako močno pritiskajo na vaša ramena in to je lahko neprijetno, če nosite velike obremenitve dalj časa.
Primernost
Uteženi nahrbtniki so odlični za hojo, tek, plezanje po stopnicah in druge linearne vzorce gibanja. Kakorkoli, takoj ko uvedite spremembe smeri ali položaja telesa, se bo nahrbtnik verjetno preusmeril in postal moten.
Uteženi jopiči se tesno prilegajo telesu in se ne premikajo veliko. To pomeni, da se lahko premikate v različnih smereh, ne da bi skrbeli za premikanje teže.
Cena
Nahrbtniki so na splošno cenejši od telovnikov. To je zato, ker je balast za nahrbtnik pogosto stvari, ki jih imate doma, na primer knjige ali pesek, v nasprotju z dragimi kovinskimi ingoti ali ploščami z utežmi.
Od avgusta 2010 je nahrbtnik dobre kakovosti stal približno 40 dolarjev v primerjavi s 75 dolarji za osnovni lahki telovnik. Težki jopiči z večjo nosilnostjo stanejo kar 200 dolarjev, isti nahrbtnik za 40 dolarjev pa ima za del cene podobno nosilnost.
Telovni telovnik je dražja možnost vadbe, hkrati pa nudi največjo stopnjo vsestranskosti in udobja, še posebej, če je močno obremenjen.
