Izguba teže je zadovoljiv dosežek tako zaradi zdravstvenih razlogov kot tudi zaradi videza, vendar se boste morda počutili s povešenimi rokami in nogami, ko maščobe pod kožo ni več. Medtem ko zunaj kozmetične kirurgije ne morete storiti ničesar za ohlapno kožo, lahko prevzamete nadzor nad osnovno mišico. Z izgradnjo mišic z dvigovanjem uteži boste telesu oblikovali, nekaj dvignili in naredili svoje telo čvrstejše na dotik.
Korak 1
Kadar je le mogoče, izvajajte sestavljene vaje. Izolacijske vaje so učinkovite, toda sestavljene vaje, ki vključujejo več mišic hkrati, ki izvajajo več kot eno skupno gibanje, bodo povečale celotno mišico. Za dobro vadbo spodnjega dela telesa naredite počepe in luge namesto podaljškov za noge in spodnjih kodrov. Roke stisnite in potisnite na roke.
2. korak
Uporabite kombinacijo prostih uteži in strojev. Proste uteži bodo prisilile mišice v vaših rokah in ramenih, da delujejo neodvisno drug od drugega, kar bo pomagalo poudariti mišična neravnovesja in jih odpraviti. Za varno dvigovanje težke teže uporabljajte stroje, ki jih sicer ne bi mogli dvigovati brez pomoči.
3. korak
Dvignite težo, ki vas izziva. Nočeš narediti neskončnih ponovitev; ki ustvarja vzdržljivost, vendar ne nabira mišic. Izberite težo, ki jo boste težko dvignili z zadnjo ponovitvijo seta 12. Če boste uspešno dokončali set, naslednjič dvignite težo za 2 do 5 kilogramov. Cilj si je nenehno izzivati.
4. korak
Nastavite urnik vadbe in se ga držite. Vsak drugi dan izvajajte vadbo celega telesa ali pa vadbo razdelite na zgornji in spodnji del telesa in jih izmenjujte, da boste med delom na delu telesa vsaj 24 ur počivali. Prisluhnite svojemu telesu in počivajte dlje, če morate, vendar bodite previdni, če se boste sprostili. Če ne uporabljate mišic, se bo atrofiralo in izgubili boste tonizirano obliko.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Štanc
Gumbe
Stroji za težo
Namig
Če dvignete težo, uporabite talilnik, ki ga morda ne boste mogli nadzirati, če se izčrpate.
Opozorilo
Pri svojem zdravniku se posvetujte, če že nekaj časa ne telovadite ali imate kakšne pogoje, ki bi vam lahko preprečili izvajanje nekaterih vaj.
