Povečanje telesne teže v srednjem delu trebuha je dokaj pogosto, vendar predstavlja tudi tveganje za zdravje, vključno s potencialnimi težavami z zdravjem srca in ožilja ter ravni holesterola. Nobena količina situps se znebi odvečne trebušne maščobe, saj ne morete izbrati, kje boste izgubljali maščobo, ko telovadite. Vendar vsakodnevno intenzivno vsakodnevno delovanje postopoma spreminja telesno sestavo iz maščobnega v pusto tkivo, zato izgubljate maščobo, kjer koli je običajno. Poleg tega majhne spremembe v vaši prehrani pospešijo, koliko maščob v trebuhu zažgete. Preden začnete dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravstvenih težavah.
Korak 1
Zjutraj popijte majhen kozarec nesladkanega grenivkinega soka. To poveča vnos prehranskih vlaknin, ki pospešujejo pravilno prebavo in zmanjšajo izbočenost trebuha. Vsebnost vitamina C in vode aktivira aminokisline, ki odvajajo maščobo iz črevesja.
2. korak
Zmanjšajte dnevni vnos za 500 kalorij. Pitna voda namesto brezalkoholnih pijač, uživanje manjših porcij, prehod na nemastne mlečne izdelke in uživanje več svežih izdelkov namesto predelanih živil se počutite polni, ne da bi dodali prazne kalorije. Če zmanjšate 500 kalorij na dan, boste izgubili 1 kilogram na teden.
3. korak
Vadite energično vsaj eno uro na dan. Igranje tenisa, tek, igranje borilnih veščin, ples ob hitri glasbi, telovadba, plezanje po stopnicah in plavalni krogi gorijo vsaj 500 kalorij na uro. Vsakodnevno vadite, da izgubite en dodaten kilogram na teden. Zmanjšali boste celotno telesno maščobo, vključno s težo v predelu trebuha.
4. korak
Zgradite mišice z dvigovanjem uteži, močnimi joga raztezki ali z upornimi vajami, kot so sklepi in počepi. Bolj gosto je vaše mišično tkivo, višji boste dvignili metabolizem v mirovanju, tako da vsak dan kurite več telesne maščobe.
5. korak
Toneti svojo osnovno mišično skupino. Vdihnite globoko in skrčite svoje osnovne mišice, medtem ko trenirate kardio in moč. Trebuh usmerite s krčmi na nagibu ali vajami s pilatesom. To dodaja več mišic v vašo sredino in sesekljate trebuh. Ko krepite svoje jedro, izboljšate tudi držo, zaradi česar se vam zdi bolj trim.
Namig
Izogibajte se trebuhu, tako da zmanjšate hrano z veliko maščob, nasičenih maščob in sladkorja.
