Ne glede na to, ali ste izkušeni tekač ali ste se šele pred kratkim lotili rekreativnega teka, ni redko, da v nogah občutite zatiče in igle v nogah. Ta neprijeten občutek ima različne vzroke, za katere običajno lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje.
Ozadje
Medicinski izraz za občutek zatičev in igel je znan kot parestezija. Ta čustveni občutek signalizira draženje čutilnih živcev na tem območju, razlaga dr. Trisha Macnair iz BBC Health. Pojasnjuje, da ima lahko to draženje več vzrokov, vključno s poškodbo oskrbe z živci ali s poškodbo živcev. Čeprav je parestezija pogostejša pritožba med starejšimi ljudmi zaradi bolezni, ki prizadenejo živce, ko se starate, lahko draženje živcev povzroči občutek zatičev in igel v nogah, ko tečete.
Pomanjkanje krvnega pretoka
Pogost razlog za draženje živcev, ki povzroča parestezijo med tekom, je zmanjšan pretok krvi v živce, ki oskrbujejo vaše spodnje noge in stopala, pojasnjuje fiziolog Charlie Pedlar. To je lahko zato, ker so tekaški copati ali nogavice pretesni. Težavo zlahka odpravite tako, da kupite nogavice, ki se prilegajo bolj ohlapno, ali tako, da čevelj ne zavežete preveč, preden se odpravite na tek, predlaga Pedlar. Možno je tudi, da imate naravno slabo prekrvavitev, kar ima za posledico zmanjšan pretok krvi v spodnje noge in stopala.
Zapiranje živcev
Paul McCrory pojasnjuje, da lahko živčni zob spodnjega dela noge ali stopala sproži zatiče in igle. Ta zaplet je lahko posledica nerodne tehnike teka, kot je prekomerna zaščita stopala. Podiatrist Simon Costain pojasnjuje, da se stopala večine ljudi nagibajo navznoter ali se natečejo, ko tečejo, in če nosijo tekaške copate, ki tega ne nadomestijo, lahko to povzroči pretiravanje. V tem primeru je treba rezervirati oceno pri podiatru, ki lahko analizira vašo tekaško hojo in priporoči tekaške copate ali vložke, oblikovane tako, da popravijo kakršne koli nerodne tehnike teka.
Raztezanje
Raztezanje telet, zadnjic in kvadricepsa pred tekom lahko prepreči žebljičke in igle. Običajni raztežaj za teličke za tekače vključuje polaganje obeh rok na steno z iztegnjenimi rokami. Nato postavite eno nogo pred drugo, upognjeno sprednjo nogo in iztegnjeno zadnjo nogo. Na koncu potisnite peto zadnje noge v tla, držite raztežaj 15 do 20 sekund in ponovite z drugo nogo. Raztezki povečajo pretok krvi v živce, ki oskrbujejo spodnji del noge in stopala, in lahko preprečijo, da bi doživeli parestezijo.
