Vožnja s stacionarnim kolesom v telovadnici je lahko učinkovita oblika kardiovaskularne vadbe. Medtem ko običajno ne gori toliko kalorij kot vožnja s kolesom na prostem, je na sklepih lažje in ima prednost, da je dostopen v kateri koli vrsti vremena. Spremenjena oblika stacionarnega kolesa - notranjega kolesarskega kolesa - se običajno uporablja v skupinskih razredih, ki ponujajo živahno vodeno vadbo. Če ga pravilno uporabljate, je lahko stacionarno kolo koristen del režima vadbe.
Prednosti
Ena pomembna prednost pri vožnji mirujočega kolesa je njegova enostavna uporaba. Niste soočeni z ovirami ali nevarnostmi, ki bi jih lahko naleteli med vožnjo na prostem in se lahko premikate s svojim tempom. Poleg tega veliko telovadnic ponuja izbiro pokončnih ali ležečih koles, ki so nižja do tal in jih je lažje uporabljati, če imate težave s hrbtom ali težave s boki. Vožnja s stacionarnim kolesom lahko gori približno enako količino kalorij kot vožnja na prostem, odvisno od stopnje intenzivnosti. Številne telovadnice ponujajo tudi tečaje kolesarjenja v zaprtih prostorih, ki lahko v 40-minutni vadbi porabijo 400 do 500 kalorij.
Slabosti
Največja pomanjkljivost pri vožnji stacionarnega kolesa je ta, da deluje samo na spodnjih nogah. Vožnja s kolesom na prostem zajame tudi roke. Druga težava je lahko dolgčas. Če niste pozorni, morda ne boste delali tako težko, kot bi se vozili na prostem. Vožnja na prostem povečuje število porabljenih kalorij zaradi različnih dejavnikov odpornosti, kot so na primer prednja vetra, in osnovno stacionarno kolo morda nima nastavitev, ki bi to nadomestilo.
Priporočila
Vožnja mirujočega kolesa mora biti vključena v celoten program vadbe. Na primer, na vadbenem kolesu lahko naredite 10 do 15 minut, nato pa preklopite na eliptično napravo, ki bo delovala nadlakti, pa tudi noge. Številna vadbena kolesa imajo nastavitve, ki vam omogočajo povečanje odpornosti, kar bo nadoknadilo razliko v kalorijah, ki jo izgubite, če ne vozite na prostem. Ameriški svet za vadbo priporoča, da si za ohranitev zdravja trikrat do pet dni na teden privoščite nekaj oblike kardiola, na primer vožnjo s stacionarnim kolesom.
Upoštevanje
Pred začetkom kakršnega koli načina vadbe se posvetujte z zdravnikom. Če šele začenjate program vadbe, začnite z majhnimi ali nič odpornimi nastavitvami kolesa in ohranjajte zmeren tempo. Postopoma gradite svojo pot do intenzivnejše vadbe. Vožnja s stacionarnim kolesom in druge oblike vadbe je treba kombinirati z zdravo, nizkokalorično prehrano za najboljše rezultate pri doseganju optimalnega zdravja.
