Norost: nekaj ozadja
Vadba za norost je sestavljena iz vaj, ki trajajo od 20 minut do ene ure, pri čemer se osredotočite tako na treninge moči kot na kardiovaskularno vadbo. Vadbe so zasnovane tako, da trajajo več kot 90 dni, udeleženci pa vsak dan opravijo eno vadbo, šest dni na teden. Vadba poleg vadbene rutine vključuje tudi prehransko komponento, ki vključuje redne beljakovinske stresa.
Po načrtu vadbe Insanity
Če želite izkoristiti prednosti načrta Insanity, začnite z vzpostavljanjem osnovne ravni kondicije. V tem obdobju je ključnega pomena, da postopoma razvijate svojo moč in vzdržljivost. Program usposabljanja svetuje seje, ki ne presegajo 40 minut na dan. Zato bi bilo neprimerno dodajati dvigovanje uteži v vaš režim norosti med prvotno sejo, to je enomesečno obdobje. Po prvem mesecu vadba ostane časovno zelo močna, zato je neprimerno dodajati dodatno dvigovanje. V drugem mesecu vadbe postanejo daljše in intenzivnejše. Na tej točki je najpomembneje, da ste pozorni na prekomerno prekomerno napetost, ki jo dodajate na kakršnih koli vajah z utežmi.
Merjenje lastne sposobnosti
Če program Insanity kombinirate z dvigovanjem uteži ali samo prilagodite program, da ustreza vaši telesni pripravljenosti, je vaš najzanesljivejši vir informacij bodisi vaš zdravnik bodisi usposobljen strokovnjak za fizično kondicijo. Ko vzpostavite nekaj osnovnih smernic za to, koliko naj telovadite in s kakšno intenzivnostjo, lahko presodite, ali vaša rutina ustreza računu. Če med vadbo lahko nadaljujete pogovor ali celo pojete, vadite tisto, kar klinika Mayo uvršča med vadbo svetlobe. Če lahko nadaljujete pogovor, vendar ne morete peti, je to vaja zmerne intenzivnosti. Vaja, zaradi katere ne govorite več kot nekaj besed, je intenzivna. Povprečna odrasla oseba mora delati do približno 150 minut na teden zmerne aktivnosti plus vsaj dve seji treninga moči.
