Čeprav ste verjetno navajeni na udobne stole za sedenje, je počep dejansko naraven položaj v vzhodnih kulturah za prehranjevanje, kuhanje, čakanje in branje. Ljudje, ki sedijo v tem globokem počepu na ulicah Indije, Kitajske in Indonezije, ne sodelujejo v jogijski praksi; raje imajo prožnost in moč v sklepih in mišicah, da se ta položaj počuti naravno in prijetno.
Znan kot Malasana v sanskrtu, joga počep usmeri vašo energijo navzdol in gravitacijo uporablja za raztezanje notranjih prepone in stegen. Če jo redno vadite v vadbi joge, krepi stegna, doda gibljivost gležnjem in stabilizira vašo energijo.
Izrazi joga skvota
Mnogi vadijo različico joga počepa, v katerem so stopala razmaknjena s kolki - ali celo širša - in medenica spuščena čim nižje, lebdi le nekaj centimetrov nad tlemi. Hrbtenica je v tej različici ravna; roke v središču srca.
Popolna poza Malasane ima stopala in kolena odprta na straneh, ko počepate in se delno zložite med nogami, roke, ovite okoli goleni, da bi spominjale na girlando, po kateri je poza poimenovana.
Pri ljudeh s preobčutljivostjo ali poškodbami kolena ali kolka sta obe različici položaja Garland verjetno izven meja. Bolečine v spodnjem delu hrbta ali težave z diskom prav tako otežujejo pozi, če ne celo nemogoče. V teh primerih počepnite čim nižje, ne da bi poslabšali občutljive sklepe. Če ste sposobni, zadnjico naslonite na podpornik ali joga blok.
Močnejši spodnji del telesa
S fizičnega vidika joga počep krepi in razteza stegna, zlasti kvadriceps. Prav tako si raztegnete gležnje, prepona in hrbet.
Zmernejša različica s pokončnim hrbtom in širokimi nogami zahteva celotno jedro, da boste ostali naravnost in uravnoteženi. V polni različici z nogami skupaj deluje vaše jedro, da preprečite izgubo ravnotežja.
Prebava in energijske koristi
Malasana pošilja vašo energijo navzdol, pomaga pri tleh in vas stabilizira. Kadar koli se morate umiriti, je Malasana vaja za vadbo. Naraščajoča narava energije poze lahko poživi in očisti v skladu z več joga tradicijami.
Popolna različica, v kateri se prekrivajo upognjene noge, ki posnemajo girlando, pritegne vašo pozornost navznoter, kar lahko še bolj mirno vpliva na vašo psiho.
Globok počep prav tako spodbuja zdravo prebavo in olajša izločanje; samo pomislite na svoj položaj v kopalnici, ko ste brez kampa med kampiranjem.
Olajšanje med nosečnostjo
Joga počep je pozitiven položaj za vadbo v vsem trimesečju nosečnosti. Študija, opravljena leta 2015 in objavljena v članku Obstetrics and Gynecology, je pokazala, da so Malasana in 25 drugih drž pozitivni načini za zmanjšanje stresa, depresije in tesnobe med nosečnostjo. Plodu niti materi ni prinesla nobene škode.
