Možgani so zapleten sistem nevronov, ki komunicirajo s sproščanjem in sprejemom kemikalij, znanih kot nevrotransmiterji. Dva od teh nevrotransmiterjev, serotonin in dopamin, igrata pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, spanja, apetita, gibanja in drže. Zdravila, kot so antidepresivi, delujejo tako, da preprečujejo vnos serotonina v nevrone in dajo več na voljo v možganih za izboljšanje razpoloženja in lajšanje simptomov depresije. Dopamin ima tudi vlogo pri razpoloženju, predvsem sposobnost doživljanja užitka, pa tudi druga čustva. Na srečo lahko spremenite življenjski slog, ki lahko poveča raven serotonina in dopamina.
Korak 1
Ukvarjajte se z redno telesno aktivnostjo vsaj 30 minut pet dni v tednu. Nacionalni inštitut za zdravje pojasnjuje, da je bilo v več študijah ugotovljeno, da izboljšujejo razpoloženje. Dodaja, da je to verjetno rezultat izboljšanega delovanja serotonina v možganih. Redna vadba poveča količino triptofana, ki je predhodnik serotonina. Ta učinek se nadaljuje tudi po zaključku vadbe, kar kaže na to, da se v možganih še vedno poveča raven serotonina.
2. korak
Povečajte izpostavljenost močni svetlobi. Študija iz leta 1983, opravljena na Massachusetts Institute of Technology, je pokazala, da imajo laboratorijske živali, ki so bile izpostavljene močni svetlobi, višje ravni dopamina v očesni mrežnici. Poleg tega članek iz leta 2007, ki ga je napisal Simon N. Young z univerze McGill in objavljen v "The Journal of Psychiatry and Neuroscience", pojasnjuje, da je več raziskav pokazalo, da izpostavljenost močni svetlobi, kot je sončna svetloba, poveča raven serotonina v možganih. V prejšnjih generacijah so velik del dela opravljali zunaj v obliki kmetijstva. Zdaj so ljudje običajno, ko delajo v zaprtih prostorih, in to je povezano s povečanim številom posameznikov, ki se zdravijo zaradi depresije.
3. korak
Vključite se v dejavnosti, ki vas osrečujejo. Članek iz leta 2007, ki ga je napisal Simon N. Young z univerze McGill in objavljen v "Journal of Psychiatry and Neuroscience", navaja študijo iz leta 2002, ki je našla povezavo med prijavljenimi stopnjami sreče in količino serotonina, ki ga možgani sintetizirajo. To kaže na to, da lahko samoiniciativne spremembe razpoloženja zvišajo raven serotonina. Ukrepanje za to, da se počutite bolj srečni, vključuje prepustitev najljubšim zabavam in morda vključuje tudi iskanje strokovne pomoči v obliki psihoterapije.
4. korak
Jejte dieto, ki vključuje živila, bogata s predhodniki dopamina in se izogibajte hrani, ki negativno vpliva na raven dopamina. Živila, ki vsebujejo predhodnike dopamina, vključujejo mandlje, avokado, mlečne izdelke in bučna semena. Ta hrana vsebuje aminokisline, ki jih možgani uporabljajo za proizvodnjo dopamina, glede na Integrative Psychiatry. Jejte bolj zdravo prehrano, ki vključuje ta živila in zmanjšuje ali odpravlja uživanje visoko predelane hrane z veliko sladkorja in nasičenih maščob.
5. korak
Naučite se učinkovito obvladovati stres. Tehnike, kot so vodeni posnetki in meditacija, vam lahko pomagajo, da se naučite obvladovati stres v svojem življenju z manj vpliva na zdravje. Po podatkih Integrativne psihiatrije stres izčrpava dopamin iz možganov. Poleg tega stres pogosto negativno vpliva na razpoloženje in vzorce spanja, kar vodi do večjega stresa in vpliva na raven dopamina in serotonina.
Opozorilo
Pred pomembnimi spremembami življenjskega sloga se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če se srečujete z depresivnim razpoloženjem, ki pri vsakodnevnem delovanju močno poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
