Kako pogosto morate tehtati, je odvisno od tega, ali pogosto tehtanje podkrepi vašo motivacijo ali spodbija vašo motivacijo. Vaša teža na lestvici je le eden od dejavnikov izgube teže. V nekaterih primerih obseg pasu natančneje oceni vaše zdravje. Tehtnica in indeks telesne mase ne upoštevata mišične teže. Korak za izgubo 1 do 2 kg. na teden povečajo vaše možnosti, da shranite težo.
Ozadje
Ko z zdravo prehrano in telesno vadbo shujšate, izgubljate predvsem telesno maščobo, namesto pusto tkivo in vodno težo. Postopno izgubo kilogramov lahko ohranite bolj uspešno kot hitro hujšanje. Zato večina organov priporoča, da od trenutnega vnosa zmanjšate 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite 1 do 2 kilograma. teden. To pomeni, da je vaša teža stabilna. Če boste pridobili na teži, boste morda morali zmanjšati dodatne kalorije. Vadite podjetje svoje telo - če merite dvakrat na mesec, boste pokazali, da je vaše telo vitkejše.
Tedensko ali manj
Nekateri strokovnjaki priporočajo tehtanje enkrat na teden ali celo izgubo pogosto med hujšanjem. To je učinkovit pristop za ljudi, ki so nagnjeni k nihanju razpoloženja ali odpovedovanju pred neuspehom. Osebni trener in avtor Bob Greene, najbolj znan kot trener Oprah, priporoča, da se tehtate prvi dan svojega programa za fitnes in hrano - in nato štiri tedne ostanete zunaj skale. Njegov sklep je, da začetna nihanja, ko se telo prilagaja prehrani in telovadbi, ne bodo povedala ničesar, kar morate vedeti.
Nihanja teže
Vsi doživljajo nihanja teže. Zaradi premikov hormonov ženske občasno zadržujejo vodo. Visok vnos natrija prispeva k zadrževanju vode. Nekatera zdravila lahko prispevajo k spremembi teže. Ko začnete s programom vadbe ali povečate intenzivnost vadbe, vaše telo shrani več glikogena v mišicah za gorivo. Z vadbo lahko pridobite mišično težo. Mišica je težja od maščobe - vendar je bolj kompaktna. S treningom odpornosti - ki vam pomaga, da izgubite kilograme s povečanjem metabolizma - se lahko zmanjšate na velikost oblačil, tudi če številka na lestvici ostane enaka.
Dnevno tehtanje
Vsakodnevno tehtanje vam lahko pomaga, če uporabljate za samopregledovanje, ne da bi običajni nihanji izničili vaš program. V raziskavi iz leta 2006, ki je vključevala 1800 žensk in moških, ki so poskušali shujšati, so ljudje, ki so tehtali vsak dan, izgubili dvakrat večjo težo kot ljudje, ki so tehtali manj pogosto, poroča Univerza v Minnesoti School of Public Health.
Osredotočenost na osnove izboljšanja prehrane in vzpostavitev rednega programa vadbe za prvi mesec prizadevanja za hujšanje - ne da bi se tehtali - čemur sledi vsak dan tehtanje, združuje najboljše od obeh strategij.
