Hitro hojo je preprost način, kako izgorevati maščobo iz celega telesa, vključno s stegni. Medtem ko lagodni sprehod morda ne bo vplival na vaše telo, da bi zagotovil najboljše rezultate v fitnesu, hitrostna hoja porabi večjo intenzivnost za kurjenje več kalorij. Hitro hojo vam lahko pomaga tudi povečati metabolizem, saj vam omogoča, da še naprej kurite kalorije daleč po končani hoji.
Dol velikost stegen
Hujšanje stegen lahko dosežete s hitro hojo. Hitro hojo uporabljajo kvadricepsi, stegni in gluteti učinkoviteje kot lagodna hoja zaradi povečanega koraka, ki se uporablja za povečanje vaše hoje. Upogibanje kolena in iztegnitev kolena se močneje uporabljata s hitrejšo hitrostjo, ki omogoča aktiviranje kvadricepsa in podlakti. Hitro hojo lahko povečate tudi vitko mišično maso, povečate metabolizem in omogočite učinkovito kurjenje več kalorij, poroča MayoClinic.com.
Kalorije so zgorele
Edini način, da shujšate, je, da vsak dan zaužijete več kalorij, kot jih porabite, s čimer ustvarite kalorični primanjkljaj. Medtem ko ne morete opaziti zmanjšanja - kar pomeni samo kurjenje maščob z enega območja - z izgubo maščobe iz celega telesa, vključno z nogami, dosežete kalorični primanjkljaj. Če želite izgubiti 1 funt maščobe, morate zažgati 3.500 kalorij. Glede na spletno stran HealthStatus je 150 funtov. oseba v eni uri gori 159 kalorij s hojo pri hitrosti 2 mph, medtem ko ista oseba kuri 351 kalorij pri hoji s hitrostjo 4 mph.
Trajanje in površina
Zvišajte rezultate tako, da dosledno hodite. Ameriški kolidž športne medicine spodbuja vsakodnevno 60 minut izvajanje aerobnih aktivnosti, ko poskušate spremeniti telesno sestavo. Če dodate naklon, bodisi tako, da najdete vzpetino ali nagnete svojo tekalno stezo, si prisili več truda na noge, kar vam omogoča, da napnete mišice. Ko se poganjate po hribu, se osredotočite na vzdrževanje hitrosti. Hitrost v kombinaciji s povečano odpornostjo hriba daje večji poudarek vašim hrbtom in gluteom.
Upoštevanje
Dodajanje raznolikosti na sprehode vam lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stegen. Med hojo se osredotočite na gradnjo moči v nogah, tako da v svojo rutino dodate počepe ali luge. Na primer hitro hojo pet minut, ki ji sledi 25 lungov in 25 počepov. Ponovite to vezje med trajanjem hoje, da povečate povpraševanje po spodnjem delu telesa. Osredotočite se tudi na gorivo, ki ga vstavite v svoje telo. Izberite pusto meso, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in oreščke, da se boste počutili polno in preprečili prenajedanje, kar lahko ustavi vašo izgubo teže.
