Vaditi ni treba, da je "delo". Namesto da bi se ure in ure urejali na tekalni stezi, lahko v koreografskih tečajih, ki jih je enostavno učiti, z plesnimi učitelji, plešete do energijske energije. Morda se sploh ne zavedaš, da telovadiš.
Toda ali bi lahko bilo nekaj tako zabavnega učinkovito za kurjenje maščob v trebuhu? Študija iz leta 2012, ki jo je opravil Ameriški svet za vadbo, pravi, da, rezultati pa kažejo, da je Zumba še učinkovitejši od drugih priljubljenih tečajev fitnesa.
Kako kuriti maščobe na trebuhu
Trebušna maščoba je shranjena maščoba. Vaše telo shranjuje maščobo, ko porabite več kalorij, kot je potrebno za spodbujanje vaših fizioloških funkcij, kot so dihanje in prebava, vaše vsakodnevne življenjske aktivnosti in vadbene aktivnosti.
Za izgorevanje maščob v trebuhu morate ustvariti kalorični primanjkljaj ali zaužiti manj kalorij, kot jih kuhate vsak dan. To lahko storite tako, da zmanjšate kalorije iz svoje prehrane in izvedete več za kurjenje kalorij. Ko nekaj časa ohranite ta kalorični primanjkljaj, boste začeli hujšati.
Vendar ne morete opaziti zmanjšanja. Ne morete ciljati samo na trebuh zaradi izgube maščobe. Izgubiti morate celotno telesno maščobo, nekaj pa vam bo prišlo iz trebuha.
Kalorije zgorele naredijo Zumba
Študija ACE iz leta 2012 je spremljala 19 zdravih žensk, starih med 18 in 22 let, ko so sodelovali v razredu Zumba, ki je nosil monitor srca. V povprečju so ženske spali 9, 5 kalorij na minuto. To je več kot porabljenih kalorij na minuto v prejšnjih testiranjih naprednih razredov pilatesa, joge moči, step aerobike in kardio kickboxinga.
Kalorije, ki jih boste spalili v razredu Zumba, so odvisne od številnih dejavnikov, vključno s telesno težo, starostjo, spolom, intenzivnostjo, s katero se gibljete, zahtevnostjo razreda in še več. Za spremljanje porabljenih kalorij lahko nosite fitnes sledilnik, da boste lahko natančneje oblikovali primanjkljaj kalorij.
Najboljše za maščobe iz trebuha
Zumba vadbe nadomeščajo obdobja intenzivne vadbe z obdobji aktivnosti manjše intenzivnosti - metoda, imenovana intervalni trening. Intervalni trening ima številne prednosti, vključno z izboljšano kardiovaskularno kondicijo, znižanjem holesterola in izboljšano občutljivostjo na inzulin, kar je način, kako vaše telo uporablja glukozo za pridobivanje energije.
V primerjavi z vadbo v ustaljenem stanju z zmernim tempom, pri kateri vaš srčni utrip ostane dokaj enakomeren pri vadbi - na primer vožnja s stacionarnim kolesom - je intervalni trening boljši pri izgorevanju skupne telesne maščobe. Poleg tega se je izkazalo, da intervalni treningi posebej ciljajo na zaloge trebušne maščobe za oksidacijo tako, da kardiovaskularni kardiološki sistem ne more, kaže raziskava iz leta 2011 v Journal of Obesity.
Recept za uspeh
Zumba je zabaven in učinkovit način za kurjenje maščob v trebuhu, če to počnete redno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo pridobivanje 2, 5 do 5 ur, odvisno od intenzivnosti ali več kardiovaskularne vadbe vsak teden za največ zdravja in izgube maščobe. Zato vsak teden vzemite vsaj tri razrede Zumba.
Delo z zdravnikom ali nutricionistom vam lahko pomaga sestaviti načrt za kurjenje maščob v trebuhu, ki upošteva vaše posebne potrebe po kalorijah in koliko kalorij morate vsak dan zažgati. S temi informacijami v roki se lahko odločite, koliko Zumba morate narediti vsak teden, da izgubite trebuh.
