Hollywoodski trener Dan Isaacson je razvil načrt prehrane Total Gym, ki je značilnost celotnega paketa treningov Total Gym XLS. Načrt prehrane deluje skupaj z Isaacsonovim DVD-jem "Body Makeover for Total Gym", ki zagotavlja komponento vadbe, ki bo ustrezala vaši prehrani. Načrt prehrane Total Gym se osredotoča na oblikovanje sistema dnevnih navad, ki vključuje pametno izbiro prehrane in dosledne vadbe za ustvarjanje primanjkljaja kalorij. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izbere primerno prehrano za vas.
Četrtina vode
Ko se dvignete, popijte poln kozarec vode za 8 unč, da napolnite tekočino, izgubljeno med spanjem. Približno 15 minut pred vsakim obrokom popijte še en poln kozarec vode. Med obroki ne pijte ničesar, saj to lahko razredči vaše prebavne encime in upočasni prebavo vaših obrokov, trdi Isaacson. Pijte še en kozarec vode pred in po vsaki vadbi. Vsak dan si prizadevajte za več kot četrtino vode.
Pet majhnih obrokov
Vsak dan pojejte pet majhnih obrokov, priporoča Isaacson. Če želite shujšati, bi morale ženske te obroke omejiti na približno 300 kalorij, medtem ko moški lahko strežejo za 400 kalorij na mini obrok. Telo najprej potrebuje gorivo, zato čez noč prekinite z zajtrkom v pol ure, ko se zbudite. Načrtujte prigrizek in kosilo sredi dopoldneva, da se boste popeljali skozi zgodnji del dneva, in popoldanski prigrizek in večerja, da se boste prebili skozi drugo polovico dneva. Razmislite o svojih značilnih dejavnostih, kot so vadbe in poslovni sestanki, ter načrtujte prigrizke in obroke okoli njih, da se izognete spontanim odhodom po hitro hrano.
Naložite se na zelenjavo
Izberite hrano, bogato z beljakovinami, kot je piščanec, riba ali tofu, za vsak obrok in prigrizek, da zgradite in ohranite mišice. Preostanek krožnika napolnite z zelenjavo, vključno z listnatimi zelenicami in izbiro temne barve. Avtomobil napolnite z beljakovinami kot hrano za nujne primere in shranite v svoji shrambi z zelenjavnimi sokovi in juhami z nizko vsebnostjo natrija, ki vam bodo pomagali napolniti, ne da bi dodali nepotrebne kalorije. Preskočite škrobna živila, kot so testenine, kruh, riž in žitarice. Ta hrana navaja telesu, da zadržuje vodo in povečuje vaš apetit.
Sledite kalorijam
Tudi ko mislite, da imate nove navade, jih zapišite, napišite vse, priporoča Isaacson v svoji knjigi "Enačba: Program v 5 korakih za vseživljenjsko kondicijo." Spremljajte svoje kalorije kot hrano, kalorije pa kot vadbe. Ko se tehtnica neha premikati, potegnite po eno stvar. Poskusite z novo vadbo, dodajte novo zelenjavo ali sadje ali si privoščite še eno uro spanja. Čez čas se bodo pojavile majhne spremembe.
