Operacija želodčnega obvoda je bariatrični postopek, zasnovan tako, da omeji količino hrane, ki jo lahko pojeste, in vam pri tem pomaga pri hujšanju. Kot poroča MayoClinic.com, je želodčni obvod najpogosteje opravljen bariatrični operativni poseg, saj ima manj zapletov in vam lahko povzroči dolgoročno hujšanje, če jeste pravilno in telovadite. Po bypass operaciji je gradnja mišic pomembna za ohranjanje mišic in povečanje metabolizma.
Korak 1
Trikrat na teden dvignite uteži 30 minut na sejo, da zgradite mišice. Začnite z lahkimi gibi in lahkimi utežmi. Začetniki bi se morali osredotočiti na vadbo celega telesa s sestavljenimi gibi, kot so počepi, mrtva dvigala, klopi in vrstice. Sestavljene vaje vam omogočajo, da med enim dvigom delate več mišičnih skupin.
2. korak
Povečajte količino teže, ki jo dvignete, ko se krepite in vadbe se počutijo lažje. Z manjšimi ponovitvami in utežmi, ki so blizu največ, kar lahko dvignete, boste ustvarili večjo velikost in moč mišic. Izvajanje velikih ponovitev nizov z nizko težo vam bo pomagalo razviti vitke, napete mišice.
3. korak
Iztegnite se pred vadbo in po njej, da preprečite poškodbe in povečate prožnost. Raztezanje bo zmanjšalo bolečino in povečalo obseg gibanja.
4. korak
Izvajajte kardiovaskularni trening ali aerobno vadbo po dvigovanju uteži ali ob dnevih, ko ne dvigujete uteži. Trening za kardio, kot so tek, tek ali aerobika, je zasnovan tako, da gori maščobe in pomaga shujšati, lahko pa ovira vaše cilje pri izgradnji mišic. Bodybuilding.com pravi, da želite imeti med dvigovanjem uteži čim več energije za izgradnjo mišic in kardio odvaja del energije.
