Za pretvorbo hrane, ki jo zaužijete, potrebujete vitamine skupine B, ki vključujejo naicin, tiamin, riboflavin, biotin, pantotensko kislino, folate in vitamina B-6 in B-12. Ti vitamini igrajo tudi vlogo pri normalni rasti in razvoju ter pravilnem delovanju živcev, mišic in srca. Če ste zaskrbljeni, da z dieto ne boste dobili dovolj vitaminov skupine B, bo vitamin B kompleksa lahko koristen. Jemanje tega dodatka morda ni pravilno za vse, ker imajo vitamini, ki jih vsebuje, lahko neželene učinke in interakcijo z določenimi zdravili.
Možni neželeni učinki
Vitamin B-6 lahko povzroči alergijske kožne reakcije, občutljivost na sončno svetlobo, izgubo apetita, slabost in bolečine v trebuhu. Nekateri ljudje občutijo srbenje, drisko, krvne strdke ali alergijske reakcije na vitamin B-12. Visoki odmerki več kot 50 miligramov niacina lahko povzročijo rdečico in mravljinčenje. Tiamin lahko povzroči srbenje. Zaužitje več kot 10 miligramov riboflavina na dan lahko poveča tveganje za poškodbe oči ob izpostavljenosti soncu in povzroči oranžen urin, srbenje, otrplost in bolečine. Visoki odmerki pantotenske kisline povečajo tveganje za drisko.
Interakcije zdravil
Vsi vitamini skupine B lahko medsebojno delujejo z antibiotikom tetraciklinom, zato morate jemati te tablete v ločenih časih. Niacin lahko medsebojno deluje z nikotinskimi obliži, razredčili krvi, zdravili za holesterol, zdravili za krvni tlak in zdravili proti napadom. Riboflavin posega v zdravilo proti raku, imenovano doksorubicin. Folat lahko moti določena zdravila za kemoterapijo, vključno z metotreksatom, če jih jemljemo v velikih količinah.
Tveganje za strupenost
Vitamini skupine B so topni v vodi, zato se v večini primerov vsa presežna količina izloči z urinom, vendar lahko nekateri od teh vitaminov pri velikih odmerkih še vedno povzročijo škodljive učinke. Omejite vnos vitamina B-6 na največ 100 miligramov na dan, ker lahko večji odmerki poškodujejo živce. Jemanje več kot 200 miligramov vitamina B-6 na dan lahko povzroči težave z ravnotežjem in izgubo občutka v nogah. Visoke količine niacina lahko povzročijo razjede na želodcu in poškodbe jeter.
Druga varnostna vprašanja
Ne jemljite več kot priporočeni prehranski dodatek katerega koli vitamina skupine B med nosečnostjo ali dojenjem, ker to za vašega otroka morda ni varno. Preveč preveč folatov lahko skriva znake pomanjkanja vitamina B-12. Ljudje z dedno očesno boleznijo, imenovano Leberjeva bolezen, ne smejo jemati vitamina B-12, ker lahko povzroči škodo, kar lahko vodi v slepoto. Ne jemljite niacina, če imate razjede na želodcu, ledvične bolezni, jetrne bolezni, nizek krvni tlak, protin, bolezen žolčnika ali sladkorno bolezen in prenehajte jemati vsaj dva tedna pred kakršnimi koli operacijami, ki ste jih načrtovali. Ljudje s hemofilijo naj se izogibajo pantotenski kislini, ker lahko podaljša čas krvavitve.
