Včasih se lahka poškodba zdravi sama, vendar to zdravljenje lahko pospešite z nekaj preprostimi posegi. Potegnjena hrčka opisuje napeto ali raztrgano mišico v zadnjem delu stegna. Ta vrsta poškodbe se lahko razlikuje po resnosti, od manjšega raztrganja mišičnega tkiva do popolne rupture mišice. Kako se rehabilitirate zaradi vlečenega hrbtenice, je odvisno od stopnje poškodbe mišic, ki ste jo doživeli.
: Najboljše vaje za raztezanje hrčaka
Osnove vlečnega hrčka
Vaša mišična skupina zadnjice vključuje mišice biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Te mišice skupaj pomagajo upogniti kolenski sklep in iztegniti kolčni sklep nazaj.
Smernice za rehabilitacijo 1. stopnje
Ko je okrevanje neboleče, lahko v program dodate lahki tek in se postopoma vrnete k polni aktivnosti.
Smernice za rehabilitacijo 2. stopnje
Ko bo vaša rehabilitacija napredovala, boste pred telovadbo začeli s toplotno terapijo, uporabljali lahko uteži za izvajanje kodranja nog, izvajali vaje, imenovane mostovi, in začeli kolesariti ali plavati. Proti koncu okrevanja lahko začnete strožje vaje za noge in se začnete postopno vrniti k običajnim aktivnostim.
3. smernice za rehabilitacijo
Naslednja dva tedna nadaljujte z izvajanjem vaj za hrčka in začnite kolesariti ali plavati. V preostalem obdobju okrevanja boste povečali intenzivnost vaj in se začeli postopoma vračati k svoji vsakodnevni aktivnosti.
Vedno si zapomni
Preden začnete s katerim koli rehabilitacijskim programom za vlečen hrbet, se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte poseben program rehabilitacije, ki sta ga opisala zdravnik in fizikalni terapevt. Vaš proces celjenja je lahko hitrejši ali počasnejši, kot je opisano zgoraj. Napredek je odvisen od vaše skladnosti in zdravilne sposobnosti vašega telesa.
