Čeprav se v telovadnicah po vsej državi še vedno navadi stari stavek "brez bolečine, nobenega dobitka", vnete mišice niso nujno znak, da postajaš vedno večji. Pravzaprav bi to lahko bil znak, da trenirate na napačen način ali celo simptom resnejše poškodbe mišic. Čeprav se na treningu lahko počutite okoreli, na koncu ni zagotovila, da boste postali večji, če so vaše mišice boleče.
Zapleten postopek
Teorija o vnetih mišicah, ki izenačuje napredek pri dviganju uteži, temelji na ideji, da vaše mišice razvijejo veliko drobnih solz, kar sproži hitrejšo rast. Kot poudarja David Sandler v svoji knjigi "Osnovni trening z utežmi", je to zelo poenostavljen način pogledati na bolj zapleten postopek. Drugi dejavniki, vključno s spolom, hormonskim ravnovesjem, starostjo in genetiko, igrajo pomembno vlogo. Kljub temu rast mišic vključuje satelitske celice, ki nadomeščajo poškodovana vlakna na mišični površini. Vendar se bolečina, ki jo ustvarja, verjetno razlikuje od osebe do osebe.
Vedite razliko
Ena od težav pri merjenju napredka pri dviganju uteži z bolečino mišic je, da bolečina morda ni povezana z rastjo. Bolečina med vadbo z utežmi ali kmalu po njej se lahko nanaša na vrsto težav. Na primer, tendinitis v komolcu ali drugih sklepih lahko vaše okončine boleče. V resnih primerih lahko bolečino povežemo s stisnjenim živcem ali zdrsnim diskom v spodnjem delu hrbta. Tveganje, da domnevate, da je bolečina v mišicah dobra, je, da boste morda zamudili resnejšo osnovno težavo.
Nekaj novega
Če ste novi za dvigovanje uteži, potem obstaja velika možnost, da se boste po seji počutili rahlo boleče. To velja za večino športov. Tudi, če prvič preizkusite novo tehniko ali delate mišično skupino, se verjetno počutite nekoliko boleče. Večina ljudi čuti manj bolečine, bolj ko izvaja vajo. Vendar lahko vseeno dobite enako korist od vaje, če izvajate manj ponovitev z manjšo težo.
Čas za okrevanje
Če vaše bolečine v mišicah niso posledica nečesa trajnejšega, lahko preprečite bolečino med treningom. Eden od načinov je, da se izognete nabiranju uteži, ki vas potisne preko fizičnih meja. Pred naveličanjem bi morali biti sposobni izvesti 12 ponovitev na teži. Med dvigovanjem si zagotovite mišične skupine vsaj 48 ur časa za okrevanje. Kmalu po treningu poskusite zaužiti hranljiv prigrizek, ki bo pripomogel k okrevanju mišic. Središče predlaga prigrizke, kot sta sirasti bagel ali toast arašidovo maslo.
