Skakalna vrv pomaga pri kurjenju kalorij in ohranja spodnji del telesa, roke in noge v formi. Uporablja veliko telesnih mišic, zato ni potrebno dolgo, da zgradimo vitko mišico. Skakalna vrv kuri enako količino kalorij kot 30 minut teka.
Pomembnost
Ena glavnih prednosti skakalne vrvi za vadbo je, da je skakalna vrv prenosna. Z lahkoto ga lahko nosite naokoli, tako da lahko vadite v zaprtih prostorih ali na prostem. Za vadbo s skakalno vrvjo potrebujete le 3-metrski prostor. To pomeni, da tudi če ste na dopustu ali potujete večino časa, lahko preprosto spakirate svojo vrv in jo vzamete s seboj.
Učinki
Čeprav so glavne mišice, ki se uporabljajo pri skakanju vrvi, teleta, spletna stran Muscle and Fitness pravi, da tudi številne druge mišice dobijo pomembno vadbo, vključno z rameni, trebuhom, stezniki in štirikolesniki. Zaradi te vrste fitnesa deluje večina mišic, zato pomaga tudi pri stabiliziranju telesa in krepitvi telesne moči.
Strokovni vpogled
Da bi kar najbolje izkoristili skakanje vrvi in zmanjšali tveganje za poškodbe, vedno uravnajte svojo težo na kroglicah nog, pri tem pa kolena rahlo upognite. Vrat naj bo raven in oči usmerjene naprej. Komolce držite blizu telesa in z zapestji naredite majhne krožne gibe, da boste vrv vrteli. Ko se dvignete od tal, usmerite prste na tla in ko pristanete, bodite pripravljeni na skok, da se pete ne dotikajo tal.
Funkcija
Med preskakovanjem vrvi lahko izvajate veliko vaj, da se med vadbo ne dolgočasite. Poleg osnovnega vrtenja vrvi naprej in nazaj ter izmeničnih stopal med skakanjem je na voljo tudi vaja, imenovana twister. To pomeni, da se med skokom spodaj obrne spodnji del telesa. Twister je koristen za izgradnjo in toniranje telet, stegen, bokov in zadnjice.
Napredno premikanje
Druga vaja za gradnjo vitkih mišic in toniranje mišic nog je dvojno pod. Med to vajo vrv hitro zasukate, tako da vam dvakrat v enem skoku pade pod noge. Ta vaja tudi izboljša ravnotežje in koordinacijo. Ko postanete spretni pri dvojnem pod, ga lahko povečate na trojček ali četverico pod.
