Beljakovine vsebujejo gradnike vseh celic v telesu. Viri tega pomembnega hranila vključujejo meso, mleko, oreščke, semena, jajca, ribe, perutnino in fižol. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo bi morale ženske, ki so zmerno aktivne, imeti pet 0, 5 do 1 unčo ekvivalentov beljakovin na dan, moški pa bi morali stremeti po pet do šest enajstih enačkov dnevno. Primeri beljakovinskih ekvivalentov 1 unče vključujejo 1 unčo kuhanega mesa ali perutnine, eno jajce, 1/2 unče oreščkov in 1/4 skodelice kuhanega fižola. Naj gre za nabiranje mišic ali hujšanje, se mnogi odločijo za prehrano z visoko beljakovinami. Če imate med dieto z veliko beljakovinami drisko, je lahko vzrok količina ali vrsta beljakovin, ki jih zaužijete.
Občutljivost za mlečno hrano
Preobčutljivost za hrano je glavni vzrok za drisko, mlečni izdelki pa so med pogostejšimi krivci. Mnogi ljudje ne naredijo dovolj prebavnih encimov, potrebnih za prebavo laktoze v mleku, kar vodi v prebavne stiske. Uživanje velike količine mleka za doseganje ciljev na beljakovine lahko pri občutljivih posameznikih povzroči drisko in lahko pri človeku, ki sicer predela mlečno mleko, predela zelo dobro.
Sirotkine beljakovine so pridobljene iz mleka in lahko vsebujejo laktozo. Čisti izolat sirotkinih beljakovin vsebuje zelo majhno količino laktoze in ne sme povzročiti prebavnih motenj. Vendar koncentrati sirotkinih beljakovin lahko vsebujejo veliko laktoze, odvisno od blagovne znamke in formulacije, zato preverite nalepke izdelkov. Jogurt, zlasti grški jogurt, je dober vir beljakovin in ga je običajno lažje prebaviti, ker je fermentiran.
Skrbi za vnos vlaken
Drugi pomislek je, da lahko pri zaužitju preveč beljakovin vaše pomanjkanje vnosa drugih hranilnih snovi povzroči pomanjkljivosti v vaši prehrani, navaja klinika Mayo. Žrtvovanje kalorij iz zdravih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, pomeni žrtvovanje vlaknin, odličnega izenačevalca debelega črevesa. Vlakna absorbira odvečno vodo v črevesju, zato lahko zaradi nezadostnega vnosa vlaknin pride do vodnega blata. Poskusite dopolniti svojo visoko beljakovinsko prehrano z jabolki. Ne le, da imajo veliko vlaknin, ampak vsebujejo tudi veliko pektina, ki lahko pomaga zgostiti blato.
Izogibajte se mastni hrani
Veliko živil, bogatih z beljakovinami, je tudi veliko maščob. Na žalost obroki z veliko maščob lahko privedejo do driske. Če beljakovine dobite iz rdečega mesa, slanine, sira ali druge maščobne hrane, bi to lahko povzročalo težave. Uživanje vitkejših beljakovin, kot so piščanec, ribe ali stročnice, vam lahko omogoči doseganje ciljev beljakovin z manj prebavnimi težavami.
Omejite beljakovine
Eden najpreprostejših načinov, kako ugotoviti, ali vam živilo povzroča težave, je, da ga zmanjšate ali izločite iz svoje prehrane. Poskusite zmanjšati vnos beljakovin na spodnji del priporočenega obsega in preverite, ali to odpravlja težavo. Če je tako, poskusite počasi dodajati več beljakovin, medtem ko sami spremljate morebitne težave v razvoju. Kronična driska je lahko znak resnejše težave, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če sprememba prehrane ne odpravi simptomov.
