Morda boste odkriti zaradi stanja telesa po prerezu C. Po devetih mesecih nošenja težkega otroškega trebuha boste verjetno več kot pripravljeni vrniti svoje staro telo. Carski rez bo na vašem telesu odmerjal več kot od nezapletenih vaginalnih porodov, ker si morate opraviti večji operativni poseg.
S pravilnim ravnotežjem zdravljenja, lahke vadbe, mišičnega dela in dobrega prehranjevanja boste lahko dosegli ciljno težo in razvili moč in vzdržljivost, ki jo boste morali skrbeti za svoj nov dodatek.
Vaja po C-oddelku
Počakajte, da se zdravnik posvetuje s prvim spremljevalnim posegom, preden začnete z vadbo po prerezu C. Morda se počutite pripravljeni, vendar bo vaše mesto zareza in zdravilna tkiva morda povedalo drugo zgodbo. Kaiser Permanente lahko traja šest do osem tednov, preden si lahko omogočite kakšno vajo, ki ni lahka hoja.
Objavite trebuh iz oddelka C
Čeprav se morda trudite delati trebuh na oddelku C, morate te vaje izvajati previdno, da boste ozdravili od operacije. Začnite krepiti in zategovati trebušne mišice z nekaj preprostimi dihalnimi vajami, namenjenimi delu trebušnih mišic. Te vaje lahko izvajate prvi dan po oddelku C:
- Postavite roke ali blazino nad mesto zareza in globoko vdihnite, napolnite diafragmo s čim več zraka.
- Izdihnite počasi in ponavljajte, dokler se mišice ne počutijo utrujene.
- Ponovite večkrat na dan.
Upoštevajte svojo prehrano
Zaužijte prehrano z veliko hranilnih snovi in z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in odvečnih sladkorjev, da boste telesu najbolje pomagali po preseku C. Tako boste shujšali in podprli celjenje in močno zalogo mleka. Izberite polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo ter vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, so sporočili iz klinike Mayo. Prepričajte se, da jeste le takrat, ko ste lačni.
Razmislite o dojenju svojega otroka. Raziskovalci v raziskavi, objavljeni leta 2013 v Biltenu o hrani in prehrani, so ugotovili, da doječe mame izgubijo več kilogramov hitreje kot mame, ki se hranijo s hrano. Dojenje poziva vaše telo, da porabi dodatne kalorije, saj ustvarja in obnavlja vašo zalogo mleka.
Zgradite varnostno kopijo
Zaženite kardio program, ki vključuje dejavnosti z manjšim učinkom, vendar povečuje srčni utrip, kot sta hoja ali plavanje. Pred vadbo se ogrejte in se nato ohladite, da se izognete mišičnim naporom ali poškodbam. Te vaje izvajajte vsaj trikrat na teden. Dodajte vaje za krepitev mišic v prostih dneh, saj mišice zvišajo telesno sposobnost in porabijo več kalorij.
Nehajte z vadbo, če na mestu zareze občutite solzenje ali če razvijete slabost, omotico ali kakršno koli bolečino, in takoj poiščite zdravniško pomoč. Začnite počasi in nadgrajujte vadbe pred nosečnostjo.
Zaposliti nekaj prijateljev
Življenje je lahko pri stresnem novorojenčku stresno, še posebej, če okrevate po operaciji. To lahko otežuje iskanje časa za delo na telesu. Razmislite, da se pridružite tečaju vadbe po porodu za nova prijateljstva in moralno podporo. Ali pa poiščite dejavnosti, ki jih lahko vključite, vključno z otrokom, na primer sprehod po parku.
