Diastasis recti je zdravstveno stanje, ki povzroči ločitev mišic, ki pokrivajo vaš trebuh. To se najpogosteje pojavi po nosečnosti, ker odraščajoči dojenček prekomerno obremenjuje trebušne mišice. Če doživite diastasis recti, se vam lahko pojavi želodec, kot da greben teče po vaši sredini. Ta pogoj se najpogosteje zdravi sam, vadba pa lahko pripomore k krepitvi trebušnih mišic in zmanjšanju pojava diastasis recti. Pred začetkom vadbenega programa po porodu se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ročno vodenje
Ta vaja vključuje uporabo rok za pletenje trebušnih mišic v pravilnem položaju. Za izvedbo ležite na hrbtu z nogami na tleh. Roke prekrižajte med seboj, tako da položite eno roko na vsako stran trebušnih mišic. Vdihnite, nato počasi izdihnite in dvignite samo glavo od tal. Ko se dvignete, nežno vodite trebušne mišice skupaj. Če vam je ljubše, lahko ovijete rjuho ali brisačo okoli želodca in konce potegnete skupaj, da usmerite trebušne mišice. Spustite glavo v začetni položaj in ponovite 10-krat. Čez dan opravite dodatna dva sklopa.
Slide na peti
Ta vaja deluje prečno abdominis, mišična skupina ogrožena med diastasis recti. Lezite na hrbet z nogami na tleh. Za dodatno oporo si lahko položite roke, dlani navzdol pod zadnjico. Prste dvignite s tal in na tleh pustite samo peto. To nogo nežno izvlecite, da izravnate nogo. Držite položaj ravne noge pet sekund, nato pa potisnite nogo nazaj proti sebi. Vajo ponovite osemkrat, nato izvedite na nasprotni nogi.
Nagib medenice
Ta nežna vadba pomaga z nežnimi gibi za krepitev trebušnih mišic, ki jih prizadene diastaza recti. Lezite na hrbet in rahlo iztegnite levo nogo, vendar ohranite upogib v kolenu. Desno nogo postavite na tla, upognjeno koleno. Medenico nežno nagnite proti prsnemu košu, čutite spodnji del hrbta na tleh. Ne dvignite medenice ali zadnjice s tal. Vrnite medenico v začetni položaj, nato vajo ponovite 10-krat.
Upoštevanje
Številne tradicionalne vaje za krepitev trebuha, na primer trebušne krče, morda niso primerne, medtem ko delate na popravljanju diastasis recti. To je zato, ker morate najprej okrepiti trebušne mišice, ki tečejo čez trebuh, preden izvajate vaje kot deska ali zvijanje gibov, kot je kolo. Prepustite se tem vajam, dokler se vam diastaza ne popravi in vaše trebušne mišice ne bodo močnejše.
