Ni skrivnost, da se morate v boljši formi (tj. Izgubiti nekaj odvečne telesne maščobe in izboljšati splošno kondicijo) spremeniti v načinu življenja.
Kot pravi pregovor, naredite to, kar ste vedno počeli, in dobili boste tisto, kar ste vedno dobili. Toda mnogi ljudje še vedno ne uspejo, če se poskušajo prilagoditi, ne zato, ker niso spremenili načina življenja, temveč zato, ker so bile spremembe življenjskega sloga, ki so jih naredili, nerealne ali napačne.
Preberite si, če odkrijete štiri stvari, za katere ljudje pogosto zmotno mislijo, da jih morajo narediti, da bi prišli v boljše stanje, zakaj te stvari ne delujejo in kaj bi namesto tega morali početi.
1. NI vam treba slediti fitnesu.
Trendi telovadb spadajo v priljubljenost in oblačil, kot so oblačilni slogi. In vsaka nova vadba trdi, da je boljša od zadnje. Toda pogosto tisto, kar je priljubljeno, temelji bolj na trženju kot na znanosti.
Ne samo, da vam ni treba slediti najnovejšim trendom vadbe, da bi prišli v boljšo formo, to je napačno usmerjeno samo zato, ker je priljubljeno. Ne glede na to, kaj je trenutno "v stilu", morate slediti strategijam vadbe, ki temeljijo na znanstveno podprtih načelih vadbe, ki so že večkrat dokazani, da prinašajo rezultate, ki jih iščete.
Če na primer izgubljate telesno maščobo, morate redno kuriti več kalorij, kot jih porabite, kar imenujemo pomanjkanje kalorij. Zato spremljajte, kaj jeste (za več nasvetov o prehrani glejte spodaj) in poskrbite, da boste večino dni v tednu dobili vsaj 30 minut kardio treninga ali treninga odpornosti. Sliši se preprosto, a doslednost je tu ključna.
2. Nimate potrebe po nadomestni dieti.
V vsaki dieti je vedno poseben sovražnik. Če ne gre za vrsto makronutrientov (maščobe, ogljikovih hidratov itd.), Je vrsta hrane ali seznam, kaj je zunaj meja.
Zanimivo je, da so nekatera živila, ki so na seznamu ene nobene čarovniške, zdrave prehrane, poudarjena kot "dobra" v različni dieti s čarobnimi kroglami. Ni čudno, da te diete med legitimno medicinsko in znanstveno skupnostjo nikoli ne pridobijo nobene verodostojnosti.
Kaj torej deluje? Poleg tega, da vadite zmernost, upoštevajte svoje osebne želje, ko gre za prehrano, ker bo to na koncu določilo dolgoročno spoštovanje.
"Dosedanje raziskave so pokazale, da deluje več prehranskih pristopov, " pravi Marie Spano, RD, športna nutricionistka, ki sodeluje s številnimi profesionalnimi, olimpijskimi in univerzitetnimi športniki.
"Medtem ko se nadaljuje razprava o vsebnosti makrohranil, imejte v mislih, da je najpomembnejši dejavnik, ki bo določal izgubo maščob in izboljšal zdravstvene rezultate pri kateri koli dieti, torej upoštevanje načrta prehrane, ki se ga lahko držite, dokler se teža ne spusti."
3. Ni vam treba vzeti dodatka za čudež.
Preprosto povedano, čeprav obstajajo dodatki, ki so bili znanstveno potrjeni za izboljšanje zdravja in uspešnosti, nobenega dodatka ne smete vzeti za izboljšanje splošnega zdravja in fizičnega videza. Vendar morate narediti dve stvari:
- Zaužijte prehrano, ki poudarja sadje in zelenjavo ter visokokakovostne beljakovine, hkrati pa omejuje rafinirane sladkorje, neželeno hrano, hidrogenirana olja in alkohol.
- Sodelujte v neki obliki telesne dejavnosti.
Najverjetneje ste že vedeli ti dve stvari, toda cilj trženja je, da mislite, da potrebujete nekaj več - kot poseben dodatek. "Nič ni zelo profesionalno ali lastniško o tem, da bi" jedli zelenje ", zato so morali stvari še naprej potiskati, " pravi Ben Goldacre, MBE, avtor knjige "Slaba znanost."
"Izdelati morajo zaplete, da upravičijo obstoj svojega poklica. Toda na žalost teh tehničnih, zmedenih, prekompliciranih, izmišljenih posegov, ki jih spodbujajo - encimov, eksotičnih jagod, - pogosto ne podpirajo prepričljivi dokazi."
Če pa resnično čutite potrebo po dopolnjevanju, pojdite z beljakovinami in / ali kofeinom. Kakovosten beljakovinski prah lahko služi kot beljakovinski del obroka, prigrizka ali šejk pred ali po treningu. In če pijete kavo, boste radi slišali, da so raziskave pokazale, da lahko kofein poveča vzdržljivost, izmuči bolečino in zgori več maščobe.
Dr. Antonio Antonio, izvršni direktor Mednarodnega združenja za športno prehrano, "nikomur ni treba" zaužiti prehranskih dopolnil za šport. Toda "potrebe" ne zamenjujte z boljšim vprašanjem, ali bo dodatek pomagal dosežete določen cilj. Na primer, če niste jedec rib, kako boste drugače dobili pravo količino maščobnih kislin omega-3? Če ste vegani, kako boste dobili dovolj kreatina, snovi, ki pomaga tako možganom kot tudi vašim skeletnim mišicam? Seveda dodatke uporabljajte razumno kot dodatek k odličnim treningom in uravnoteženi prehrani."
4. NI vam treba biti telovadna podgana ali izvajati ekstremnih treningov.
Običajno je mišljeno, da se morajo ljudje uvrstiti 24 ur na dan ali pa v ekstremne rutine, kot jih vidimo športniki in bodybuilderji v revijah in na televiziji. To preprosto ni res.
Če poskušate postati bodibilder ali športnik na visoki ravni, morate telovaditi kot eden. Če pa ste nekdo, ki ga preprosto želite spraviti v formo, vam zagotovo ni treba postati "zdravstveni oreh", ki živi v telovadnici.
Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of the American College of Cardiology, je preučila dolgoročne učinke teka kot prostega časa telesne aktivnosti na smrtnost. Raziskovalci v tej raziskavi so ugotovili, da je tek, tudi pet do 10 minut na dan in pri počasni hitrosti (manj kot šest milj na uro), "povezan z izrazito zmanjšanimi tveganji smrti zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja."
Podaljšanje življenjske dobe ni edino, kar bi moralo motivirati sedeče posameznike, da začnejo nekaj teči. Vadba ima tudi posebne pozitivne učinke na možgane.
Znanstveniki so nekoč mislili, da naši možgani že zgodaj v življenju nehajo proizvajati novih celic, v zadnjem času pa so odkrili, da vse možganske celice še naprej izdelujemo vse življenje. In najmočnejši naravni stimulans rasti možganov je - uganili ste - telesna vadba.
V študiji iz leta 2011, objavljeni v European Journal of Neuroscience, so raziskovalci ugotovili, da pri miših naraščajo ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF). BDNF ne samo da spodbuja proizvodnjo novih možganskih celic in nevronov, ampak tudi spodbuja njihovo preživetje. Vaja ustvarja nevrone posebej v hipokampusu, organu, ki je povezan s spominom, in ti novi nevroni so dokazali, da izboljšujejo učenje.
Zdi se, da zmerna telesna aktivnost izboljša učenje in razmišljanje v vseh starostih. V veliki petletni študiji, objavljeni v Arhivu za nevrologijo, je bila telesna aktivnost v poznejših letih povezana z manjšimi tveganji kognitivnih motenj, Alzheimerjeve bolezni in demence na splošno. Druga raziskava iz leta 2001 je zaključila, da če se vadba začne v zgodnji srednji starosti, zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
In študije iz leta 1981 so zaključile, da ne more le redna vadba izboljšati razpoloženja pri ljudeh z blago do zmerno depresijo, ampak ima lahko tudi podporo pri zdravljenju hude depresije. Kar zadeva tesnobo, so raziskave pokazale, da telesna vadba zmanjšuje anksioznost pri ljudeh, saj povzroča preoblikovanje v možganih ljudi, ki telovadijo.
Ne pozabite pa, da ne potrebujete nore rutine vadbe, da bi izkoristili vse prednosti vadbe. Samo premikajte se in se še naprej izboljševajte.
Kaj misliš?
Ali trenutno poskušate priti v formo? Kakšne stvari počnete? Ali delate katero od naštetih napak? Ali obstajajo še druge stvari, ki jih ne počnete, da bi prišli v formo? Kakšen slab nasvet ste že slišali? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
