Običajno je, da povečujete velikost stegen na določeni točki v novi rutini vadbe. Pravzaprav ta pojav ni izključno za vaša stegna; na tem področju je le še bolj opazno.
V večini primerov se bo to težavo samoodpravilo, ko boste napredovali skozi rutino; če ne, je nekaj korakov.
Namig
Z izgradnjo mišic bi lahko bila vaša stegna nesorazmerno večja kot na drugih predelih telesa. Preklapljanje vadbene vadbe vam lahko pomaga doseči več ravnotežja.
Znanost za vašo dilemo
Z estetskega vidika so vaje lahko zasnovane tako, da pomagajo izgubiti težo ali zgraditi mišice, v mnogih primerih pa vadba opravi oboje. Po ACE Fitnessu, ko se ukvarjate z visoko intenzivnimi vadbami, si naberete mišična vlakna z nizko vzdržljivostjo, ki jih poznamo kot vlakna s hitrim trkom ali glikolitična vlakna. Ta vlakna se posledično razgradijo, in ko se obnovijo, postanejo večja. Ta vlakna so prav tako odgovorna za velikost in opredelitev mišic, ki jih delate.
Druga polovica enačbe
Hipetrofija mišic - povečanje mišičnih vlaken - ni edini krivec tukaj. Ko prvič začnete z vadbo, boste na področju hujšanja občutili pomembne rezultate. Ko napredujete, se bo vaše telo prilagodilo intenzivnosti vadbe in doživeli boste planoto, na kateri boste opazili opazen padec hitrosti, s katero hujšate. Ta upad izgube maščobe, skupaj s hipertrofijo mišic, je enak večjim stegnom.
Zmanjšajte intenzivnost vadbe
Čeprav je hipertrofirana stegna lahko nekoliko strašljiva, še posebej pri ženskah, ni nujno, da je to slabo. Cleveland Clinic povečuje vitko mišično maso, kar telesu pomaga pri učinkovitejšem kurjenju kalorij, tudi v mirovanju. če pa želite zavirati rast svojih stegen, znižajte intenzivnost vadbe. To lahko storite tako, da zmanjšate odpornost na težo in odstranite eksplozivna gibanja in hitre čase obnovitve med kompleti.
Prilagodite prehrano, kardio in dojemanje
Če želite zagotoviti, da lahko ohranite varno in stabilno izgubo teže, spremenite svojo prehrano tako, da jo znižate za 300 do 375 kalorij na dan. Harvard Health svetuje, naj se nikoli ne spustijo pod določeno količino kalorij na dan; za ženske je številka 1.200, za moške pa 1.500.
V vadbo vstavite nekaj naključnih sprememb, da se telo ne more prilagoditi. Lahko prilagodite težo, ponovitve, čas okrevanja in še več. Želite, da telo ugiba, da se ne more prilagoditi. Tako boste lahko ohranili stalno stopnjo hujšanja. Pri prilagajanju vadbe ali spremembi prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da se ne ogrožate.
Veliko časa, ko ljudje shujšajo, začnejo izstopati opažene pomanjkljivosti. Vsak teden izmerite obseg stegen in številko zapišite v zvezek. Medtem ko si belite pasu ali pridobivate večjo opredelitev v ramenih, so stegna v primerjavi z njimi lahko videti velika. To ni tolažba, toda večje stegna lahko tečejo v družini.
