Hranilni lutein naravno obstaja v številnih živilih, zlasti v zeleni zelenjavi, vaše telo pa ima posebej bogato koncentracijo v različnih delih oči. Opazovalne študije kažejo, da imajo posamezniki, ki uživajo velike količine luteina, zmanjšano tveganje za stanje oči, kot so katarakta in makularna degeneracija. Dopolnjevanje z luteinom bi lahko pomagalo preprečiti razvoj teh stanj ali upočasniti njihov napredek, če zaradi njih že trpite. Zdi se, da je Lutein splošno varno dopolnilo, vendar se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke. Lahko predlaga ustrezen odmerek.
Splošne smernice za odmerjanje
Medicinski center Univerze v Pittsburghu poroča, da boste morda potrebovali od 5 do 30 mg luteina, da bi dosegli zdravilni učinek, vendar znanstvena skupnost še ni določila trdnih smernic o odmerjanju.
Odmerki, uporabljeni v raziskavah
Večina raziskav, ki preučujejo učinke luteina, so pregledali njegove učinke na zdravje oči. Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu opozarja na eno preskušanje, ki je ugotovilo, da je dopolnjevanje s 15 mg luteina trikrat na teden v enem letu bistveno izboljšalo vidno funkcijo pri osebah, ki trpijo zaradi katarakte. Medicinsko središče Univerze v Pittsburghu poroča, da je ena študija pokazala, da jemanje 10 mg na dan izboljšalo vid pri bolnikih z makularno degeneracijo, vendar drugo preskušanje s samo 6 mg ni pokazalo nobene koristi.
Varnost dodatkov Lutein
Medicinsko središče Univerze v Pittsburghu poroča, da je raziskava leta 2009 na več kot 70.000 posameznikih ugotovila, da so ljudje, ki so dolgotrajno uporabljali določena dopolnila, na primer lutein, beta-karoten in retinol, bolj verjetno zboleli za pljučnim rakom. Vendar ugotavlja, da so raziskovalci zbrali podatke, ki temeljijo na spominu udeležencev na uporabo teh dodatkov v preteklih 10 letih. Podatke o samoporočanju je treba vedno razlagati previdno in ta povezava ni dokončno vzpostavljena. To poudarja pomembnost posvetovanja s svojim zdravnikom, ki vam lahko predlaga primeren odmerek in kako dolgo ga jemati. Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu poroča o pomanjkanju resnih stranskih učinkov, povezanih s tem dodatkom, vendar Memorial Sloan Kettering Cancer Center poroča, da bi lahko lutein pri velikih količinah povzročil porumenelost kože - to bi se obrnilo, ko ne bi več jemali velike količine.
Upoštevanje Luteina v dieti
Medtem ko raziskave kažejo, da bi lahko dodatek luteina prinesel koristi, pa povezava med uživanjem diete, ki je bogata z luteini, in zmanjšanim tveganjem za nastanek teh stanj daje smiselno redno uživanje več teh živil, še posebej, če te bolezni še nimate in bi radi izogibajte se jim. Hrana, ki vsebuje posebno veliko luteina, vključuje zeleno zelenjavo, pri čemer je najbogatejši vir kale. Drugi viri luteina vključujejo pomaranče, mandarine, koruzo, fižol, papajo, paradižnik, breskve, melone, korenje in grenivko.
