Sartoriusova mišica, ki se nahaja na sprednjem delu stegna, je najdaljša mišica v človeškem telesu, je povedala Susan Hall, avtorica knjige "Basic Biomechanics". Pritrdi se na iliakno hrbtenico medenice, poteka diagonalno čez sprednji del stegna, prečka notranjost kolena in se pritrdi na golenico kosti spodnjega dela noge. Sartorius pomaga drugim mišicam pri ugrabitvi kolka, fleksiji in rotaciji navzven. Okrepite sartoriusno mišico z izvajanjem vaj za odpornost v različnih gibanjih.
Frankensteins
Vaje, znane kot "Frankensteins", s pomočjo fleksije kolka krepijo sartoriusno mišico. Vajo izvajajte samo s telesno težo ali med nošenjem uteži za gleženj za dodaten upor. Stojte z nogami približno na širini ramen, nogi pa usmerjeni naprej. Levo upognite levi kolk in upognite koleno do 90 stopinj, dokler zgornja noga ni vzporedno s tlemi v višini pasu. Ne da bi zasukali desno nogo, čim bolj prekrižite levo koleno po telesu in nato obrnite tako, da odprete levi kolk, tako da koleno kaže vstran stran od telesa. Levo nogo postavite nazaj na tla in vajo ponovite z desno nogo. Na vsaki strani izvedite pet do 10 ponovitev.
Ugrabitev kolka na stranskem legu
Ta vaja krepi sartorius s pomočjo ugrabitve kolkov. Tako kot Frankensteins uporabljajte samo telesno težo ali nosite uteži za gleženj. Lezite na desno stran z zloženimi nogami in gležnji, upognjenimi do 90 stopinj, tako da bodo nožni prsti usmerjeni naprej. Glavo naslonite na desno roko in levo na vrh telesa. Držite prste usmerjene naprej, levo nogo dvignite naravnost navzgor, da ustvarite 6- do 12-palčni razmik med nogami. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite. Vajo izvajajte tudi z desno nogo.
Supinacija kolka
Tako kot Frankensteins, tudi gibanje upogiba kolka okrepi mišico sartoriusa s pomočjo fleksije kolka. En konec uporovnega pasu pritrdite na trden predmet, blizu tal, drugi konec pa privijte okoli levega gležnja. Iz sedečega položaja potisnite stran od predmeta, da odstranite ohlapnost iz traku, nato pa ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami in petami na tleh. Dvignite levo nogo in potegnite koleno proti prsim, kolikor je mogoče, da raztegnete pas. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite. Ko izvedete želeno število sklopov z levo nogo, zavežite trak okoli desnega gležnja, ponovite vajo z desno nogo.
