Zaužitje zadostnega vitamina E lahko pomaga pri preprečevanju bolezni, saj se bori proti poškodbam prostih radikalov in zmanjša vnetje, dva dejavnika, ki sta glavna moška zdravstvena tveganja, vključno z rakom prostate in boleznimi srca. Uživanje hranljive prehrane, ki zagotavlja zadostne količine osnovnih vitaminov, je priporočljivo za vse moške, vendar jemanje dodatkov morda ne bo prineslo dodatnih koristi vitamina E za moške.
Funkcije vitamina E
Vitamin E je poleg vitaminov A, D in K. eden izmed štirih maščob topnih vitaminov. Ena njegovih glavnih vlog v telesu je antioksidant, ki odstranjuje proste radikale. Prosti radikali so snovi, ki jih telo ustvari med presnovo, poleg tega pa so tudi v okolju - v cigaretnem dimu, onesnaženju zraka in sončnih ultravijoličnih žarkih.
Nekateri prosti radikali so koristni, saj pomagajo ubiti mikrobe in pomagajo pri komunikaciji med hormoni, kemičnimi prenašalci in celicami. Toda prosti radikali lahko tudi poškodujejo celice, povzročijo genetske mutacije in lahko igrajo vlogo pri razvoju raka, srčnih in starostnih bolezni.
Vitamin E pomaga tudi pri krepitvi imunosti in preprečuje vdor škodljivih bakterij in virusov. Poleg tega širi krvne žile in zavira agregacijo trombocitov, kar pomaga preprečiti nevarne krvne strdke.
Vitamin E in bolezni srca
Bolezni srca so vzrok številke 1 za moške v ZDA, moški pa imajo večje tveganje za razvoj stanja prej v življenju kot pri ženskah, poroča Harvard Health Publishing. Celična poškodba prostih radikalov vodi do oksidacije holesterola, kar prispeva k združevanju oblog na stenah arterij, znanih tudi kot ateroskleroza . Sčasoma lahko to povzroči upočasnjen ali blokiran pretok krvi v srce.
Številne študije so preučile, ali lahko vloga vitamina E kot antioksidanta in zaviralca agregacije trombocitov pomaga pri zdravljenju in preprečevanju bolezni srca. Čeprav je uživanje dovolj prehranskega vitamina E koristno, dodatka vitamina E morda ne bo.
Metaanaliza randomiziranih nadzorovanih študij, objavljena v BMJ januarja 2013, je pregledala rezultate 50 raziskav, ki so vključevale 294.478 udeležencev. Raziskovalci so iskali dokaze o učinkovitosti vseh vitaminskih in antioksidativnih dodatkov, tako v kombinaciji kot posamično, pri preprečevanju bolezni srca. Na splošno so ugotovili, da nobeno dopolnilo, vključno z vitaminom E, ni učinkovito za zmanjšanje tveganja za večje srčno-žilne dogodke, kot so srčni infarkt, možganska kap in srčno popuščanje.
Raziskovalci so našli nekaj dokazov, da dopolnilni vitamin E zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt; vendar so pozitivne rezultate našli le v študijah, v katerih so farmacevtska podjetja zagotovila dodatke vitamina E, kar bi lahko vplivalo na zasnovo, rezultate ali razlage preskušanja.
Raziskovalci so ugotovili, da noben vitamin ali antioksidant ni učinkovit za preprečevanje srčno-žilnih bolezni.
Vitamin E in rak prostate
Po podatkih ameriškega združenja za rak je rak prostate drugi najpogostejši rak pri moških, eden od devetih pa bo v življenju prejel diagnozo raka prostate. Številne raziskave so preučile, ali antioksidativne lastnosti vitamina E lahko nudijo zaščito pred rakom prostate.
Številne raziskave in vitro in na živalih so pokazale, da nekatere vrste vitamina E - gama-tokoferol in delta-tokoferol - zavirajo rast rakavih celic, ne pa alfa-tokoferola, glavne vrste vitamina, ki ga najdemo v človeškem tkivu, glede na Inštitut Linus Pauling z državne univerze Oregon.
V raziskavah na ljudeh je vitamin E pokazal določeno korist za nekatere vrste raka, kot je rak mehurja, je pokazala metaanaliza novembra 2014 v mednarodnem časopisu za klinično in eksperimentalno medicino . Vendar pa ne daje podobnih rezultatov za raka prostate. Dejansko lahko v določenih okoliščinah celo poveča tveganje moških za nastanek bolezni.
Preizkus preprečevanja raka na selenu in vitaminu E (SELECT), katerega rezultati so bili objavljeni februarja 2014 v reviji Nacionalnega inštituta za rak , je proučeval učinke dopolnilnega vitamina E in minerala selena na tveganje za raka na prostati pri moških.
Niti vitamin E niti selen nista imela pozitivnih učinkov na tveganje za raka prostate. Dejansko je bilo tveganje za raka na prostati za 17 odstotkov pri moških z nizkim statusom selena, ki so jemali dopolnilni vitamin D. Nadomestilo selena je povečalo tveganje tudi pri moških z visokim statusom selena.
Raziskovalci so zaključili, da se moški izogibajo dodatku selena in vitamina E v odmerkih, ki presegajo priporočeni prehranski vnos. Večina splošne medicinske skupnosti se strinja. Inštitut Linus Pauling z ameriške univerze Oregon je na primer popravil svoje prejšnje priporočilo, da ljudje jemljejo dodatke vitamina E z večjimi odmerki, zdaj pa priporoča jemanje multivitamina, ki zagotavlja samo RDI.
Vendar pa, kot poudarja pregledni članek v raziskavi Molecular Nutrition and Food Research iz junija 2016, študija SELECT uporablja samo alfa-tokoferole. Večina preteklih raziskav je proučevala predvsem alfa-tokoferole, poročajo avtorji. Dopolnjevanje z alfa-tokoferolom v velikih odmerkih, kadar je ta vrsta vitamina v človeškem telesu že v izobilju, je morda prispevalo k slabim rezultatom raziskav.
Pregled nakazuje, da so druge oblike vitamina E dejansko lahko učinkovite pri preprečevanju raka prostate - zlasti v zgodnji ali predrakavi fazi - in jih je treba v prihodnjih interventnih študijah še raziskati.
Koristi vitamina E za moške
Zaradi mešanih rezultatov in potrebe po nadaljnjih raziskavah ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatnega vitamina E za zdravje moških in preprečevanje ali zdravljenje dveh najpogostejših zdravstvenih težav pri moških.
Vendar je pomembno, da moški dobijo dovolj prehranskega vitamina E. Vzdrževanje normalnih ravni vitamina E je morda učinkovitejše za preprečevanje bolezni kot dopolnjevanje in je na tem mestu zagotovo varnejše, dokler več raziskav ne dokaže nasprotno.
Po podatkih Nacionalnih akademij za medicino je priporočilo za dnevni vnos vitamina E za zdravje moških 15 mg na dan. Po podatkih NIH nekateri izmed najbogatejših prehranskih virov hranila vključujejo:
- Olje pšeničnih kalčkov: 20, 3 mg na žlico
- Sončnična semena (suho pražena): 7, 4 mg na unčo
- Mandlji (suho praženi): 6, 8 mg na unčo
- Sončnično olje: 5, 6 mg na žlico
- Lešniki (suho praženi): 4, 3 mg na unčo
- Arašidovo maslo: 2, 9 mg na 2 žlici
- Špinača: 1, 9 mg na pol skodelice, kuhana
Pomanjkanje vitamina E je redko, poroča Harvard Medical School. Večina odraslih dobi veliko vitamina v svoji prehrani; Vendar lahko nekatera občasna zdravstvena stanja, na primer težave z absorpcijo maščobe ali redke genetske motnje, vplivajo na stanje vitamina E. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob lahko povzroči tudi pomanjkanje.
