Če nosite napačne čevlje, še posebej za tek, lahko povzročite poškodbe stopal, kot je plantarni fasciitis, kar je običajno pri tistih, ki se šele začnejo vaditi. Balerinke, ki gredo naprej pointe, morajo iztegniti noge, da povečajo fleksijo v lokih. Raztezanja stopal z vadbenim pasom vam krepijo gležnje, medtem ko se raztezajo po stopnicah, spustite pete, plantarna fascija in teleta.
Odpornost-raztezanje
Korak 1
Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj in stopala skupaj. Okoli kroglic nog ovijete širok pas za vadbo in jih z eno roko držite za vsak konec.
2. korak
Potegnite konce pasu do sebe, dokler se noge ne upognejo. Raztežaj zadržite 10 sekund.
3. korak
Usmerite prste in se povlecite proti pasu. V rokah ohranite dovolj odpornosti, da se napetost med vašimi rokami in nogami uravnoteži. Držite raztežaj 10 sekund in sprostite pas. Vajo ponovite pet do 10-krat ali tolikokrat, kot je potrebno.
Korak Stretch
Korak 1
Stojite s kroglicami nog na stopnišču ali stopni aerobike z enim ali dvema dvižnima stojama pod njim.
2. korak
Obesite pete ob rob stopnice. Pete bi morale biti nižje od kroglic stopal, čutiti morate to raztezanje v teletih.
3. korak
Raztežaj zadržite pet do 10 sekund. Dvignite se na kroglice nog in držite ta položaj pet do 10 sekund. Vajo ponovite pet do 10-krat ali tolikokrat, kot je potrebno.
Raztežaj za teniško žogo
Korak 1
Stojte z eno nogo na tleh in teniško žogo pod lokom druge noge.
2. korak
Stisnite čim več pritiska na teniško žogo. Podplat podrsajte po teniški žogi in nekaj sekund držite na vnetih mestih, dokler napetost ne popusti.
3. korak
Vajo ponovite na drugi nogi.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Vadbeni pas
Teniška žogica
Stop aerobike z dvižnimi napravami (neobvezno)
Namig
Eden od razlogov, da vas bodo lahko bolela stopala, je potreba po novih čevljih. Obiščite trgovino s tekaškimi ali športnimi izdelki, da vam prodajalec oceni noge in predlaga najboljši čevelj za vas.
Opozorilo
Če so bolečine v nogah močne, trajajo dlje kot nekaj dni in se z novimi čevlji ali raztezanjem ne izboljšajo, obiščite zdravnika.
