Zlahtne členke naredijo udarce močne in preprečijo poškodbe. Wolffov zakon - pritisk na kosti jih naredi, da se prilagodijo in postanejo močnejši - pomeni, da trening boksa lahko privede do utrjevanja rok, če to storite pravilno. Delajte na kondicioniranju rok kot reden del vaše boksarske ali borilne veščine. Lahko vas obvaruje pred stranskimi poškodbami, kot so boksarski členki ali zlomljene kosti.
Korak 1
Zavijte v vedro, napolnjeno z rižem, in primite in zvijte riž v roki. Gibanju dodajte zasuk v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca, da delate zapestja. Naredite 10 ponovitev na vsaki roki dva do štirikrat na teden. Ta tehnika prijema riža pogojuje členke in razvija roko in zapestje.
2. korak
Izvajajte potiske, kot ponavadi, vendar težo postavite na prva dva členka vsake roke. Palec uporabljajte samo, če potrebujete stabilnost. Takšne garniture naredite do 80 odstotkov vaše zmogljivosti dva do štirikrat na teden.
3. korak
Težko torbo nataknite samo v vaše ovoje. Vadba s težko torbo je značilen del boksa in borilnih veščin. Udarite to torbo v del svoje kondicioniranja. Sledite vaši običajni vadbeni torbi - vedno uporabljajte pravilno tehniko prebijanja, razdaljo in držo - vendar zapustite težke rokavice. To poveča pritisk na kosti rok, kar omogoča, da se vaše roke okrepijo in strdijo po Wolffovem zakonu.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Žlica, napolnjena z rižem
Težka torba
Ročne obloge
Opozorilo
Ne pogojujte se do te mere, da čutite bolečino. Nikoli ne udarite v težko torbo brez ovoj. Želite si trde členke, ne poškodovane kože.
