Če želite shujšati, morate vsak dan odpraviti več kalorij, kot jih porabite, kombinacija prehrane in vadbe pa je najučinkovitejši način za to. Dnevna, 30-minutna vadba je dober kraj za začetek, vendar običajno zaužijemo manj kot 1200 kalorij na dan. Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, koliko kalorij boste zaužili na dan, pa tudi najboljšo stopnjo izgube teže.
Kalorije za izgubo
En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij, zato če želite izgubiti 1 kilogram na teden, morate vsak dan odpraviti 500 kalorij. Koliko kalorij boste porabili med vadbo, je odvisno od več dejavnikov, vključno s trenutno težo, stopnjo kondicije in intenzivnostjo vadbe. Prav tako bo količina kalorij, ki jo morate zmanjšati iz svoje prehrane, odvisna od dejavnikov, kot so vaša trenutna teža, koliko požirate z vadbo in priporočili zdravnika. Če pa v 30-minutni vadbi zažgete več kalorij, kot jih zaužijete, boste shujšali.
Dieta in kalorije
Uživanje nizkokalorične, hranljive prehrane je najbolje, če poskušate shujšati in izboljšati zdravje. Nekateri načini prehranjevanja zahtevajo, da porabite kar 500 do 800 kalorij na dan, vendar jih je treba izvajati le pod nadzorom pooblaščenega zdravstvenega delavca in so običajno za tiste, ki so izjemno debeli. Medicinski center Univerze v Marylandu opozarja, da imajo diete, ki omejujejo kalorije na manj kot 1.100 na dan, resne neželene učinke in zdravje.
Zdrava paleta kalorij
Dnevne smernice za vadbo
Glede na spletno stran Johns Hopkins Medicine, najnovejše smernice glede vadbe navajajo, da boste morda morali telovaditi do ene ure na dan, da shujšate in preprečite, da bi se plazil. Vendar je telo vsakogar drugačno in tega morda ne boste potrebovali veliko. Če ste vadbeni, je cilj telovaditi 30 minut večino dni v tednu, kar je dobro mesto za začetek, po potrebi pa lahko delate do 60 minut.
Kalorije, ki jih gori z vadbo
Določene dejavnosti kurijo več kalorij kot druge. Na primer, 155-kilogramski človek lahko gori 306 kalorij s hojo v 4, 5 mph 30 minut, toda tek na 6 mph v istem času lahko zgori 372 kalorij. Na splošno je bolj intenzivna vadba, več kalorij boste spalili in manj kalorij morate izločiti iz svoje prehrane, da shujšate v enakomernem tempu.
