Kako spali 250 kalorij brez uteži

Medtem ko je dviganje uteži učinkovita oblika vadbe za krepitev moči, izgorevanje kalorij in izboljšanje zdravja, obstajajo številni drugi načini, kako biti aktiven in izgorevati 250 kalorij. Večina oblik kardiovaskularne vadbe bo izboljšala moč v mišicah, medtem ko kurite kalorije in izboljšate zdravje srca. Poleg tega lahko dejavnosti, ki se jih redno ukvarjate, na primer igranje z otroki, zlahka požge 250 kalorij.

Igranje z otroki vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij.

Korak 1

Ženski jogger na plaži Credit: Dirima / iStock / Getty Images

Tecite, da zažgete 250 kalorij. Teče šest milj na uro, lahko v samo 20 minutah zažgete 270 kalorij. Upočasnite svoj tek navzdol do petih milj na uro in v približno 30 minutah lahko zažgete vsaj 250 kalorij, odvisno od starosti in teže.

2. korak

Ženska, ki izvaja bazen metuljev v bazenu. Kredit: YanLev / iStock / Getty Images

Plavajte 25 minut, da zažgete več kot 250 kalorij. Plavalni gibi, kot so freestyle, metulj, prsi in hrbtenica, bodo delovali skoraj v vsaki mišici v telesu, kar vam bo omogočilo, da povečate svojo moč in vzdržljivost, hkrati pa udarite na 250-kalorični znak.

3. korak

Gorski kolesar na težki progi Kredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images

Uživajte v toplem pomladnem ali poletnem dnevu tako, da se odpravite na vožnjo z gorskim kolesom, ki lahko porabi tudi 250 kalorij v samo več kot 25 minutah. Gorsko kolesarjenje prav tako zahteva ravnotežje in okretnost, zato bo pripomoglo k izboljšanju stanja vašega jedra, hkrati pa si boste ustvarili mišice v glutenih, kvadricepsih, sklepih in teletah.

4. korak

Dekle, ki igra hopscotch Kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Igrajte se s svojimi otroki od 45 do 60 minut, da vam pomagajo pri kurjenju 250 kalorij, odvisno od hitrosti vadbe. Igre, kot so oznaka, hopscotch ali igranje v telovadnici džungle in gugalnice v parku, lahko otrokom pokažejo, da je telesna aktivnost lahko zabavna in da jo je enostavno vgraditi v dan.

5. korak

Trava za košnjo človeka Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Delajte na svojem dvorišču in se ukvarjajte z dejavnostmi, kot sta vrtnarjenje in košenje travnika, da boste v približno 40 minutah zlahka spalili 250 kalorij. Uživanje na svežem zraku in gojenje lastnega cvetja ali zelenjave sta tudi koristi, ki spremljajo delo na dvorišču, in prišli boste v formo, če naredite nekaj, kar imate radi.

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Tekaški čevlji

  Bazen

  gorsko kolo

  Kosilnica

Namig

Izberite dve ali tri različne dejavnosti ves teden, da zmanjšate tveganje za prekomerno uporabo poškodb.

Opozorilo

Preden se lotite napornih dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate težave z zdravjem.