Namesto štetja kalorij vam Weight Watchers pomaga s pomočjo točkovnega sistema pridobiti nadzor nad prehranjevanjem in shujšati. Z zadnjimi posodobitvami načrta je seznam brezplačnih živil Weight Watchers obsežen in je usmerjen v pomoč pri bolj zdravi izbiri hrane.
Izgubljanje z gledalci teže
Vsako leto kar 45 milijonov Američanov gre na dieto v poskusu hujšanja, poroča Bostonski medicinski center. Čeprav lahko ljudje izberejo poljubno število metod, s katerimi jim bo pomagalo shujšati, od zelo trendovske keto prehrane do zbledele diete, kot je sedemdnevna srčna dieta, mnogi sledijo komercialnim programom za hujšanje, ki jim pomagajo spustiti te neželene kilograme.
Glede na študijo iz aprila 2015, objavljeno v reviji Annals of Internal Medicine , je Weight Watchers eden najbolj priljubljenih komercialnih programov, saj predstavlja velik odstotek tržnega deleža v primerjavi z drugimi komercialnimi dietami. Je tudi eden najučinkovitejših. Raziskovalci opažajo, da udeleženci Weight Watchers nenehno izgubljajo več kilogramov in ga ne uporabljajo v primerjavi z ljudmi, ki sledijo svojim lastnim načrtom prehrane.
Po uradni spletni strani pazniki teže ne povedo, kaj jesti. Namesto tega vam nudijo potrebno orodje, izobraževanje, motivacijo in podporo, da boste lahko sprejemali bolj zdrave odločitve o tem, kaj jeste. Program vas tudi spodbuja, da ste bolj aktivni in se osredotoča na to, da vam pomaga najti dejavnosti, v katerih uživate.
Kako delujejo točke gledalcev teže
Čeprav mnogi načrti prehrane trdijo, da so skrivnost uspeha pri hujšanju, vsi delujejo z enako in edino predpostavko, ki spodbuja izgubo teže: ustvarjajo pomanjkanje kalorij. Če želite spustiti neželene kilograme, morate zaužiti manj kalorij, kot jih telo gori, pravi Ameriška akademija družinskih zdravnikov. Nekateri načrti vam pomagajo zmanjšati kalorije tako, da omejijo vnos nekaterih makrohranil, razrežejo večje skupine živil ali prehrano omejijo na le nekaj izbranih živilskih izdelkov.
Weight Watchers vam pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij, ki ga potrebujete s sistemom točk, ki se trenutno imenuje SmartPoints. Po podatkih spletnega mesta Weight Watchers kalorije služijo kot izhodišče za točkovno vrednost živila. Vsebnost beljakovin v živilu znižuje točkovno vrednost, medtem ko vsebnost nasičenih maščob in sladkorja dviguje točkovno vrednost. Komercialni program za hujšanje navaja, da je omejevanje vnosa nasičenih maščob in sladkorja koristno za zdravje, uživanje več beljakovin pa podpira hujšanje.
Da bi lažje dosegli ciljno težo, imate na voljo določeno število dnevnih SmartPoints, ki jih lahko uporabljate vsak dan glede na spol, starost, težo in višino. Hrana, ki je brezplačna za gledanje teže, imenovana tudi hrana ZeroPoint, ne šteje za vaše pametne točke.
Teža gledalcev ZeroPoint Foods
Teža gledalcev ZeroPoint živila so namenjena lažji izbiri živil. Ta živila so po poročanju spletne strani Weight Watchers izbrali, ker služijo kot osnova za hranljivo, uravnoteženo prehrano.
Weight Watchers individualizira izbiro hrane ZeroPoint, vaš načrt pa lahko vključuje sadje, zelenjavo, beljakovine in polnozrnata žita, ki temeljijo na vašem SmartPoints ravnovesju.
Nekateri predmeti, ki jih najdete na seznamu živil ZeroPoint, so vaši:
- Brokoli, cvetača, kumare, korenje, špinača
- Jabolka, pomaranče, jagode, lubenica, hruške
- Ribe, školjke, piščančja prsa, jajca, tofu, stročnice
- Sladki krompir, rjavi riž, testenine iz polnozrnate pšenice, ovsena kaša
Z veliko uravnoteženo vrednostjo SmartPoints je vaša brezplačna hrana Weight Watchers omejena na sadje in zelenjavo, z zmernejšo uravnoteženostjo SmartPoints-a pa lahko vaša brezplačna hrana vključuje tudi beljakovine in polnozrnata žita.
Seznam brezplačnih živil Weight Watchers temelji na priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), piše na spletni strani Weight Watchers. WHO posebej odraslim priporoča, da jedo več sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic in oreščkov.
