Čeprav uživanje določenih živil ne zagotavlja, da ne boste postali žrtev simptomov želodčne gripe, lahko prehrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema. Z izgradnjo močne imunosti proti bakterijam in virusom bo vaše telo bolje opremljeno za boj proti okužbam in boleznim.
Je to želodčna gripa?
Želodčna gripa ali gastroenteritis je okužba, ki cilja na vaš prebavni sistem. Čeprav morda sprva mislite, da imate navadni prehlad, so simptomi želodčne gripe pogosto resnejši in intenzivnejši kot zamašen nos in kihanje. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je norovirus eden najpogostejših virusov, ki je odgovoren za to stanje.
Gastroenteritis se razlikuje od virusa gripe, saj prizadene prebavila. Po drugi strani navadna gripa vpliva samo na vaš dihalni sistem. Če ste zboleli za želodčno gripo, lahko v 12 do 48 urah po izpostavljenosti virusu občutite naslednje simptome napada na črevesju: poročajo o kliniki Mayo:
- Vročina in mrzlica
- Glavobol, bolečine v mišicah
- Vodena driska
- Trebušni krči
- Utrujenost
- Navzea ali bruhanje
Obstaja veliko načinov, da ste morda ujeli želodčno gripo. Je zelo nalezljiv, zato, če ste v tesnih stikih z drugimi ljudmi, je potreben le kašelj ali kihanje, da pošljete kapljice, napolnjene z virusom, v zrak, ki ga vdihnete.
Glede na to, kako dovzetni ste za virusno okužbo, lahko delno naredi vaše gene, navaja CDC. Ali pa ste morda bolj izpostavljeni okužbi z virusom želodca zaradi nekaterih dejavnikov, vključno s starostjo, oslabljenim imunskim sistemom ali kroničnim zdravstvenim stanjem, pravi klinika Mayo.
Antioksidanti ščitijo pred želodčno gripo
Učinkovitega zdravljenja želodčne gripe ni. Antibiotiki in druga zdravila tega stanja ne morejo pozdraviti, ker ga povzroča virus, vendar lahko svojemu telesu pomagate v boju proti napadom mikrobov, tako da bo vaš imunski sistem močan, to lahko zmanjša vaše možnosti, da zbolite, in telesu pomaga hitreje okrevati.
Številni vitamini in minerali delujejo kot antioksidanti, ki podpirajo imunsko delovanje. Najbolj znani so vitamini C in E ter karotenoidi, selen in cink. Ta hranila najdemo v rastlinski hrani, zato uživanje veliko sadja in zelenjave lahko pomaga povečati obrambni sistem telesa in vas zaščiti pred dovzetnostjo za nalezljive bolezni, kot je želodčna gripa.
Poleg tega je sadje in zelenjava enostavno prebavljivo, če opazite simptome želodčne gripe. Živila, ki se jim je treba izogibati z virusom želodca, vključujejo sladko hrano, mlečne izdelke, mastno mastno hrano, začinjeno hrano in meso, vse to pa vam lahko poslabša drisko in trebušne krče.
Tveganje za nalezljivo bolezen se poveča, če je imunski sistem vašega telesa šibek. Vaše celice nenehno bombardirajo z delci, imenovanimi prosti radikali, ki vas običajno ščitijo pred virusi bakterij.
Ko so vaše antioksidativne obrambe močne, se škoda, ki jo povzročijo prosti radikali, učinkovito popravi. Toda brez zdravega imunskega sistema lahko prosti radikali postanejo pretirani in poškodujejo vaše celice, kar lahko povzroči bolezen, pojasnjuje pregled, objavljen v mednarodni reviji vnetja, raka in integrativne terapije julija 2014.
Najboljša hrana za želodčno gripo
Živila, ki vsebujejo vitamin C, so znana po svojem terapevtskem delovanju proti navadnemu prehladu in boleznim. Primer primera, objavljen v Journal of Orthomolecular Medicine junija 2018, je določil, da nalezljive bolezni povzročajo izčrpavanje vitamina C in povečajo telesne potrebe po vitaminu C.
Poleg tega je metaanaliza devetih kontrolnih preskušanj pokazala, da lahko vsakodnevno dodajanje vitamina C skrajša trajanje in resnost prehlada. Študija poroča, da vitamin C vzdržuje ravnovesje med oksidanti in antioksidanti v celicah in jih s tem ščiti pred reaktivnim kisikom, ki nastane med vnetnim odzivom. Ugotovitve so bile objavljene v BioMed Research International julija 2018.
Rezultati te raziskave kažejo, da je vitamin C morda še posebej dragocen zaradi njegove potencialne vloge pri ohranjanju močnega imunskega sistema med boleznijo. Pomembno je, da napolnite z živili, bogatimi s tem antioksidantom, še posebej v sezoni gripe. Nekatera živila, ki imajo največ vitamina C, po USDA vključujejo:
- Guavas
- podolgovate paprike
- Kivi
- Jagode
- Pomaranče
Izpolnite antioksidante
Drugi močan antioksidant, ki ščiti vaše telo pred oksidativnimi poškodbami, je vitamin E. Če želite zmanjšati dovzetnost za okužbe, v svojo prehrano vključite veliko hrane, bogate z vitaminom E, za želodčno gripo, vključno z:
- Rastlinska olja
- Oreščki in semena
- Zelena zelenjava
- Okrepljena hrana
Glede na študijo iz avgusta 2017 v reviji Gut Microbes je vitamin A pokazal obetaven potencial za svoj protivirusni učinek na zdravljenje norovirusa.
Živila, ki vsebujejo beta karoten, pomemben predhodnik vitamina A, imajo močan antioksidativni učinek, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem pred okužbami in boleznimi. Uživanje hrane, bogate z betakarotenom, skupaj z maščobami bo povečalo njegovo absorpcijo. Pri izbiri živil za povečanje imunosti razmišljajte živopisno:
- Sladki krompir
- Korenje
- Temne listnate zelenice
- Bučna bučnica
- Cantaloupe
Selen je še eno antioksidativno hranilo z močnim učinkom na krepitev imunskega sistema. Ima zaščitne lastnosti pred oksidativnimi poškodbami prostih radikalov in okužb. Lahko dobite zadostne količine selena, da se boste zaščitili pred zbolevanjem z uživanjem hrane, bogate s selenom:
- Morski sadeži
- Meso in perutnina
- Jajca in mlečni izdelki
- Polnozrnate žitarice in drugi izdelki iz žita
Cink se pogosto uporablja v hladnih pripravkih, zlasti v obliki pastil. Maja 2017metameta analiza, objavljena v JRSM Open, je poročala, da lahko cink skrajša trajanje prehlada za 33 odstotkov.
Poleg tega je pregled, ki ga je aprila 2013 objavil kanadski družinski zdravnik, poročal, da je hudo pomanjkanje cinka povezano z gastroenteritisom ali želodčno gripo. Ugotovljeno je bilo, da uporaba cinka blaži simptome, povezane z drisko.
Ohranite zdrav imunski sistem, če uživate hrano z veliko cinka:
- Gobe Shiitake
- Grah
- Špinača
- Limski fižol
- Šparglji
Zeliščna sredstva proti želodčni gripi
Že stoletja se zeliščna zdravila tradicionalno uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni, vključno z virusnimi boleznimi. Čeprav naravna zdravila ne morejo neposredno preprečiti, da bi zboleli za želodčno gripo ali ubili virusa, lahko nekatera naravna protivirusna sredstva, ki se uporabljajo v ajurvedskih zdravljenjih, pomagajo ublažiti vaše simptome. Lahko vas tudi zaščitijo pred zapleti in pospešijo vaše okrevanje.
Študija iz septembra 2016, objavljena v reviji Genomics and Informatics, je ocenila vlogo različnih tradicionalnih rastlin kot naravnih zdravil za preprečevanje človeške gripe in izboljšanje imunskega sistema. Nekatere naravne spojine, ki so jih preučevali, skupaj z njihovo uporabo v tradicionalni medicini kot vlogo pri njihovih protivirusnih lastnostih vključujejo naslednje:
Ingver: Določene aktivne spojine v ingverju, vključno z alicinom, alininom in ajoenom, kažejo protivnetne, antibakterijske in protivirusne lastnosti. Spojina alicin lahko vsebuje tudi proteine proti gripi in pomaga preprečevati nekatere vrste gripe.
Sveta bazilika: Protimikrobne lastnosti svete bazilike so bile v pomoč pri preprečevanju in širjenju prašičje gripe brez stranskih učinkov. Bazilika in ingver najbolje delujeta, če ju dajemo v čaj za zdravljenje želodčnih krčev, povezanih z gripo.
Zeleni čaj: Zelo bogat z polifenolnimi spojinami, kot so teflavin in katehini, se zdi, da zeleni čaj krepi celično imunost. Ti antioksidanti lahko zavirajo virusne okužbe z blokiranjem encimov, ki virusom omogočajo razmnoževanje, opozarja Genomics and Informatics _._
Kurkuma: Aktivna sestavina kurkume je kurkumin, ki naj bi imel močne antioksidativne, protivnetne in protivirusne lastnosti.
Česen: Ajoene, ena izmed aktivnih spojin v svežem česnu, je odgovoren za njegove naravne protivirusne, antibakterijske, protivnetne in imunsko-krepilne lastnosti, pravi študija iz leta 2016 v časopisu Genomics and Informatics.
K antimikrobnim učinkom česna prispevajo tudi druge organske žveplove spojine, zlasti alicin. Pregled oktobra 2013, objavljen v iranski reviji Basic Medical Sciences, je ugotovil, da je česen učinkovit proti virusom, vključno z gripo in navadnim prehladom, pa tudi proti bakterijskim okužbam, kot je pljučnica. O koristi česna za vzdrževanje in povečanje delovanja imunskega sistema so poročali tudi v reviji Journal of Immunology Research aprila 2015.
Jagodnina: Že več stoletij se črna mošta uporablja za zmanjšanje dolžine in resnosti simptomov gripe. Po navedbah združenja Naturopatskih zdravnikov Ontario lahko uživanje 60 mililitrov na dan pomaga doseči popolno ozdravitev v samo treh dneh. Teorija je, da se ekstrakt borovnice veže na virusni protein in prepreči, da bi napadel vaše celice.
Echinacea: Zelišče echinacea se uporablja tudi kot prehransko dopolnilo za prehlad in druge okužbe, pravi Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. Čeprav ehinaceja lahko poveča vaš imunski sistem, da pomaga pri boju proti okužbi in zmanjša možnost, da bi ujeli virus, ni nobenega dokaza, da bi lajšal želodčno gripo, ko zbolite.
Licorice: S skoraj 300 flavonoidi licorice ima protimikrobno in protivnetno delovanje, kaže pregled, objavljen v Acta Pharmaceutica Sinica B julija 2015. Eden od flavonoidov v sladici je glicirizin, ki ima protivirusne lastnosti, ki lahko zavirajo razmnoževanje virusi in ustavijo njihovo sposobnost povezovanja z zdravimi celicami. V raziskavi je bilo ugotovljeno, da je ta aktivnost lahko učinkovita pri zdravljenju številnih virusnih bolezni, vključno z gripo.
