Vaše mišice teleta, ki jih sestavljajo podplat in gastrocnemius, so pomembne pri vašem dvopednem gibanju. Uporabljate jih za hojo, tek in skakanje. Kot take integralne mišice so nagnjene k poškodbam, če niso pravilno okrepljene in raztegnjene. Če sodelujete v dejavnostih, ki uporabljajo vaše mišične mišice, lahko raztezanje po ogrevanju in po težki aktivnosti koristi. Če si opomorete od poškodbe teleta, upoštevajte priporočila svojega fizikalnega terapevta za raztezanje.
Tečaj sedečega teleta
Začnite s sedenjem na tleh ali preprogi z iztegnjenimi nogami pred seboj. Kolena rahlo upognite in upognite stopala. Nagnite se naprej in roki postavite okoli kroglice stopala in nežno potegnite tako, da začnejo prsti kazati proti telesu. Dihajte normalno in držite držo do 20 sekund, preden sprostite. Ponovite na drugi strani.
Izometrična razteza za tele
Izometrični raztezaji vključujejo delo mišice proti nepremični sili. Če želite izometrično raztegniti tele, začnite v istem položaju kot zgoraj omenjeni raztežaj. Upognite noge in roki položite na kroglice nog, z rokami pa premaknite prste nazaj proti goleni. Ko začutite raztezanje v teletu, poskusite s prsti usmeriti naprej proti sili rok. Zagotovite dovolj sile, da se noge dejansko ne premikajo, ampak ostanejo na mestu. Pred sprostitvijo držite ta položaj do 20 sekund.
Stolček za tele tele
Telečji raztežaj lahko izvajate tudi, ko sedite na stolu v pisarni ali doma. Sedite proti robu sedeža z vzravnanim hrbtom in obema nogama upognjenimi, stopala ravna na tleh. Izravnajte desno nogo in postavite peto na tla. Kolikor je mogoče, upognite nogo in poskušate prste približati goleni. Lahko segate naprej in vlečete žogo noge, kot pri zgornjih vajah. Zgornji del telesa lahko nagnete tudi naprej, tako da hrbet držite naravnost, trup pa pomaknete proti stegnu, hkrati pa ohranite upognjeno nogo. Ta premik naprej vam daje večji razteg v zadnjem delu teleta in stegna.
Ahilova tetiva
Čeprav tehnično ni mišica, Ahilova tetiva pritrdi skupino telečjih mišic na vašo peto. Ker je sestavni del gibanja pri hoji, teku in skakanju, je pomembno tudi ciljanje na Ahila, ko se raztezate. Če želite raztegniti Ahila, sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Upognite eno nogo, dokler se peta ne približa zadnjici, in postavite peto na tla. Z rokami povlecite prste na nogi s kroglico proti telesu. Zadržite do 20 sekund in ponovite z drugo tetivo.
