Hiatalna kila je blaga oblika kile, za katero morda niti ne veste, da je imate, razen če zdravnik ugotovi. Hiatalna kila je, ko del vašega želodca štrli navzgor skozi diafragmo in skozi odprtino, imenovano hiatus, ki omogoča požiralnik požiralnika v želodcu. Večina hiatalnih kil ne bo povzročala simptomov, velike pa lahko povzročijo bolečine v prsih, zgago in / ali slabost. MayoClinic.com priporoča izgubo teže, če imate kot del zdravljenja prekomerno telesno težo. Dovoljene so nežne trebušne vaje, ki ne povečajo pritiska v trebuhu.
Kolesa s poševnimi tablami
Korak 1
Položite poševno desko na ravno površino, kot je tla, da izvajate kolesa nagiba, kot priporoča Nacionalna zdravstvena zveza. Lezite z glavo navzgor s hrbtom na desko in glavo nižje od nog. Zgrabite na straneh poševne plošče.
2. korak
Upognite noge in dvignite kolena v zrak. Poravnajte kolena nad trebuhom.
3. korak
Noge kolesarite v zrak, kot da pedalirate namišljeno kolo. Z vsako nogo naredite do 15 ponovitev celotnega cikla. To vajo izvajajte vsak drugi dan, razen če vas srbi abs.
Trebušni kodri z dvignjenimi koleni
Korak 1
Lezite na hrbet, da izvajate trebušne kodre z dvignjenimi koleni, kot priporoča StomaData.com. Upognite kolena, dokler se pete z rokami ne dotaknete s prsti ob straneh. Stopala potisnite naprej in iztegnite kolena, če je to neprijetno. Kolena naj bodo upognjena pod kotom, ki se vam zdi idealen.
2. korak
Dvignite zgornji del telesa ravno dovolj visoko, da s težišč odstranite težo in zadržite tri sekunde. Delajte do 15 ponovitev. Delajte do tri sklope po 15 ponovitev.
3. korak
Ko se boste počutili pripravljene, dvignite ramena in glavo 2 centimetra od tal, ko se boste počutili pripravljene, da povečate težave pri vadbi. Za trenutek se dvignite in spet ležite ravno. Delajte do tri sklope po 15 ponovitev. To vajo izvajajte kvečjemu vsak drugi dan s kolesi, če lahko, ali pa izmenično, če še niste dovolj močni, da bi naredili obe vaji.
Izguba teže
Korak 1
Jejte manjše obroke, zlasti ponoči, kot priporoča FamilyDoctor.org. Preštejte svoje kalorije ali natančno navedite, koliko jeste, da ga delite z zdravnikom. Zmanjšanje kalorij je poleg vadbe ključno za izgubo teže. Nočete zmanjšati preveč kalorij, zato se za konkretna priporočila pogovorite s svojim zdravnikom.
2. korak
Odpravite živila, ki sprožijo zgago, vključno s čebulo, začinjeno hrano, čokolado, citrusi in hrano na osnovi paradižnika. Zmanjšajte tudi maščobno hrano v svoji prehrani.
3. korak
Jejte vsaj tri ure, preden zaspite.
4. korak
Vadite 30 do 60 minut večino dni v tednu. Vadite v občutku zmerne intenzivnosti za katero koli dejavnost, ki jo izberete. Specifične oblike aerobne vadbe niso podane, zato izberite, v čem uživate in kaj ne povzroča bolečine, vendar je še vedno zmerna. Vendar se izogibajte dejavnostim, za katere se zdi, da zahtevajo velik, naporen ali naporen napor.
