V prehrani in prehrani izraz kalorij opisuje energijsko vsebnost živil. Kot pri vseh starostnih skupinah se tudi dnevne potrebe 48-letnih žensk razlikujejo glede na raven telesne aktivnosti.
Opredelitev
Center za prehransko politiko in promocijo določa tri stopnje aktivnosti, ki presegajo vaše vsakdanje dejavnosti. V skladu s to definicijo sedeči posamezniki preživijo manj kot 30 minut na dan v zmerni telesni aktivnosti, zmerno aktivni pa 30 minut do ene ure zmerne vadbe. Aktivne ženske telovadijo 60 ali več minut na dan.
Ravni kalorij
Če ste 48-letna sedeča ženska, vaše dnevne potrebe po kalorijah znašajo 1800. Dnevna priporočila povečajo na 2000 in 2200 kalorij za zmerno aktivne in aktivne 48-letne ženske.
Viri
Kalorije imajo enak pomen in učinek, ne glede na njihov izvor. Kljub temu pa so z devetimi kalorijami na gram maščobe najbolj kaloričen vir hrane. Ogljikovi hidrati in beljakovine vsak oddajo štiri kalorije na gram.
Upoštevanje
Priporočila glede kalorij temeljijo na vaših energijskih potrebah - količini energije, ki jo vaše telo potrebuje, da ohrani stabilno težo in podpira zdravo raven telesne aktivnosti. Vendar so vitamini, minerali in vlaknine, ki jih ponuja raznolika, uravnotežena prehrana, prav tako pomembni za dobro zdravje kot količina vnosa kalorij.
