Načrt Flex Watchers Flex vključuje vaš tedenski bonus, ki ga porabite ali izgubite, 35 točk Flex, poleg osebnih dnevnih ciljev. Vsaka točka zagotavlja približno 50 kalorij, zato tedenski dodatek Flex ponuja ravno dovolj prostora za mahanje, da lahko uživate v najljubši poslastici, ne da bi pri tem izničili resne napore za hujšanje. Razmislite o uporabi Flex točk za okusne začimbe - dodaten okus bo morda ravno dovolj, da vam pomaga izgnati prehrano in okrepiti svojo odločnost, da izgubite odvečno težo.
Zajtrk
Če vaša jutranja kava ni popolna brez ščepca polovice, pol ali nekaj kock sladkorja, potem je dodatek za tedenske točke za vas. Enako velja za ljubitelje čaja, ki se ne morejo upreti pihanju medu ali pitnikom mleka, ki se mešajo v sladkosti čokoladnega sirupa. Pojdi naprej in uživaj, vendar ne pozabi slediti svojih dodatkov s tedenskimi Flex točkami. Uporabite 1 točko za vsako porcijo in pol (2 žlici), sladkorja (3 žlice), medu (1 žlica) ali čokoladnega sirupa (1 žlica).
Kosilo
V tistih dneh, ko gorčica sama po sebi ne poskrbi za prijeten sendvič za kosilo, razmislite o dodajanju velikega kepica kečapa (1 točka na 4 žlice) ali rezine avokada (1 točka na unčo). Tudi porcija majoneze ob pravilni porciji doda samo 1 točko - 1 tsp. navadna majona, 2 tsp. zmanjšano kalorično majo ali 4 žlice. maščoba brez maščob Poiščite ga ob strani, ko boste jedli ven - raziskava iz leta 2007, objavljena v "Debelost", uradni reviji The Obesity Society, je ugotovila, da večina kuharjev postreže hrano v količinah, ki so do štirikrat večje od običajnih porcij.
Večerja
Potopitev v košarico za kruh ali prelivanje na samo nekoliko več solatnega preliva sta dve težavi za dietete, še posebej pri večerji. Da se izognete prikrajšanim, razmislite o uživanju teh dodatkov zmerno z uporabo tedenskih Flex točk. Uporabite 3 točke za navaden 1 oz. večerja ali rezina kruha z 1 žličko. maslo. Točke se lahko hitro popravijo s solatnim prelivom, če ne pazite na velikost porcije, zato je najbolje, da se naročite na strani in merite z žlico. Vrednost Točke za 2 žlice. serviranje kremnega solatnega preliva je odvisno od sorte - redna (4 točke), znižana kalorija (2 točki) ali brez maščob (1 točka), enaka pa 2 žlici. postrežba italijanskega preliva je bolj odpuščajoča - redna (4 točke), znižana kalorija (1 točka) ali brez maščobe (0 točk).
Brezplačne točke
Vsa zelišča in začimbe ter priljubljene začimbe, kot so hren, omaka z vročo papriko, gorčico, slast in brez maščob salsa, imajo vrednost točke nič. Razmislite o tem, da bi postregli s serviranjem teh ojačevalcev okusa, da bi svojim jedem dodali blag, ne da bi se morali dotikati svojega tedenskega dodatka za točke Flex Points.
