Peščica mandljev je okusen, prenosni prigrizek, ki ne potrebuje hlajenja, zaradi česar so ti oreščki po vadbi lahko priročni za uživanje. Kljub temu, da so mandlji zdravi za vas, morda niso idealni za prigrizek po treningu zaradi pomanjkanja nekaterih hranil.
Kalorije
Mandlji so lahko slaba izbira za obrok po treningu za dietete, saj so oreščki kalorični. 1 oz. serviranje, ali približno 23 mandljev, zagotavlja 163 kalorij - približno 8 odstotkov vseh kalorij, ki temeljijo na 2000-kalorični dieti. Tako visoka vsebnost kalorij lahko negativno vpliva na vadbo; Za dvigovanje kalorij v 1 oz bi potrebovali 45 minut dvigovanja uteži. mandljev. Če pa telovadite za izgradnjo mišic in želite pridobiti težo, je lahko visoka kalorična vsebnost mandljev koristna.
Beljakovine
Uživanje primernih ravni beljakovin po vadbi je ključnega pomena za okrevanje mišic, zato mandlji morda niso idealna izbira. 1 oz. porcija mandljev vsebuje le 6 g beljakovin, kar zagotavlja 2 g manj, kot skodelica mleka. Glede na raziskave, objavljene v publikaciji "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" iz decembra 2010, "bi morali po vadbah zaužiti 20 g beljakovin za optimalno okrevanje.
Ogljikovi hidrati
Drug pomemben element pri okrevanju po treningu je vnos ogljikovih hidratov. Mandlji so tudi precej malo ogljikovih hidratov, le 6 g na porcijo. Po besedah raziskovalca prehrane dr. Johna Berardija morate v obroku po treningu zaužiti.8 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Če tehtate 160 funtov, bi ta količina znašala 58 g ogljikovih hidratov, zato bi potrebovali skoraj 10 oz. mandljev.
Vlakno
Mandlji so bogati z vlakninami, po 3, 5 g v vsaki 1 oz. serviranje. To hranilo je koristno za splošno zdravje, ni pa idealno za obroke po treningu, saj lahko upočasni absorpcijo hranil, ki jih vaše telo potrebuje za okrevanje. Tudi mandlji ohranjajo stabilno raven krvnega sladkorja in lahko pomagajo pri uravnavanju ravni holesterola.
Maščoba
Mandlji so bogati s prehransko maščobo, po 14 g v vsaki 1 oz. serviranje. Čeprav je ta maščoba predvsem zdrava maščoba, ker je nenasičena, je to lahko škodljivo za uživanje po treningu, saj maščoba, podobno kot vlaknine, upočasni prebavo. Vendar ohranjanje ustrezne ravni maščob v vaši prehrani prinaša koristi. Raziskave "International Journal of Sports Medicine" iz novembra 2004 kažejo, da je zmanjšan vnos maščob povezan z nižjo stopnjo testosterona.
