Ljudje, ki imajo sedeč način življenja, imajo povečano tveganje za debelost, hipertenzijo in diabetes. Te bolezni so povezane z življenjsko nevarnimi težavami, kot so možganska kap, srčni infarkt in odpoved ledvic. Ker so odpornost na inzulin, hipertenzija in sladkorna bolezen tesno povezani s sedečim življenjskim slogom, je pomembnost vadbe za vzdrževanje zdravja in preprečevanje bolezni. Med vadbo se vaš srčni utrip poveča, da ohranite ravnovesje, znano kot homeostaza.
Opredelitev homeostaze
"Homeostaza" pomeni ravnovesje ali ravnovesje. Kako deluje vaše telo za vzdrževanje ravnotežja, se odraža v tem, kako se vitalni znaki razlikujejo glede na aktivnost. Srčni utrip, krvni tlak in dihanje so najnižja v obdobjih počitka in spanja. Med vadbo se krvni tlak, pulz in dihanje povečajo, da bi zadostili povečanemu povpraševanju po kisiku in hranilih v vašem mišično-skeletnem sistemu. Prilagoditev vitalnih znakov, da se ujemajo s telesno stopnjo telesne aktivnosti, je primer homeostaze v delovanju.
Presnova
Presnova je stopnja, s katero celice vašega telesa porabijo kisik in prehrano. Povečano povpraševanje mišičnih celic po kisiku in hranilih med vadbo je stanje povečanega metabolizma. Homeostaza se ohrani, ko vam srce lahko zagotovi hitrost krvnega pretoka, ki je potrebna za zadovoljitev povečanega metaboličnega povpraševanja telesa po kisiku in hranilih.
Homeostaza, celična prehrana in odpadki
Vadba povečuje proizvodnjo celičnih odpadkov, kot sta ogljikov dioksid in mlečna kislina. Vaš srčno-žilni sistem vzdržuje homeostazo med dostavo kisika in hranilnih snovi ter odstranjevanjem celičnih odpadkov s povečanjem srčnega utripa. Povečan srčni utrip pospešuje dovajanje kisika in krvi, bogatih s hranilnimi snovmi, v vaš mišično-skeletni sistem, hkrati pa poveča stopnjo odvzema krvi iz tkiv in dostave v pljuča za sprejem kisika.
Homeostaza in pretok krvi
Skupna količina krvi v človeškem telesu ostane enaka med vadbo. Da bi ohranili homeostazo, vaše telo prerazporedi pretok krvi. Med vadbo se pretok krvi v živčni sistem, prebavila, ledvice, možgane in vranico zmanjša, pretok krvi v mišično-skeletni sistem pa se poveča.
Temperaturna homeostaza
Presnovni procesi ustvarjajo toploto. Srčno-žilni sistem pomaga ohranjati homeostazo glede na telesno temperaturo. Povečan srčni utrip poveča dotok krvi na kožo. Povečan pretok krvi v kožo in potenje povzroči odvajanje toplote, telesna temperatura pa ostane v mejah normale.
Faktor fitnesa
Skupna kondicija določa srčni utrip med vadbo. Po besedah Trentona J. Niemija, MS, je razpon za normalen srčni utrip v mirovanju 60 do 80 utripov na minuto. Športnikov srčni utrip v mirovanju je lahko tako od 28 do 40 utripov na minuto, ker je njegovo srce bolj kondicionirano in bolj učinkovito črpa kri. Ljudje, ki so sedeči, imajo lahko večji utrip v mirovanju 100 utripov na minuto, ker neustrezna vadba povzroči, da srce deluje manj učinkovito.
Osebna prijava
Odsotnost ustrezne telesne aktivnosti lahko privede do zdravstvenih težav, ki lahko pohabijo in ubijejo. Pravilna prehrana in načrtovanje vadbe pri zaupanja vrednem zdravniku lahko ohrani zdravje. Ne uvajajte prehranske ali vadbene sheme, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.
