Plavanje je dobra vadba, ki pa ne pride vedno naravno. Morda boste želeli izboljšati svoje plavalne sposobnosti na dolge razdalje, če trenirate na triatlonu ali drugem tekmovanju. Ker plavanje manj obremenjuje vaše sklepe, boste morda le radi plavali daljše razdalje, da boste izboljšali svoje zdravje. Če se naučite varčevati s kisikom, gradite vzdržljivost in se premikate po vodi z najmanj odpornosti, vam lahko pomaga plavati pol milje ali več. Ne plavajte sami na dolgih razdaljah, še posebej, če niste močan plavalec. Preden začnete z napornim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Dihanje
Čeprav morda mislite, da ne morete plavati na dolgih razdaljah zaradi utrujenosti mišic v rokah in nogah, lahko utrujenost dihalnih mišic, ki vam pomagajo pri dihanju, dejansko povzroči večjo utrujenost v vodi. Ko se vaše dihalne mišice utrudijo, telo preusmeri kisik iz drugih mišic, da spodbudi dihalne mišice, kar povzroči utrujenost. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze v Buffalu in je poročala v "Evropskem časopisu za uporabno fiziologijo" marca 2010, je izmerila učinke dihalnega treninga za povečanje hitrosti dihanja in plimovanja, količino zraka, ki se prenašate v pljuča in iz njega, na vzdržljivost plavanja. Delo s trenerjem plavanja za povečanje sposobnosti dihanja vam lahko poveča sposobnost plavanja pol milje, ne da bi se utrudili.
Koordinacija vaših gibanj
Plavanje vključuje zapletene gibe in učinkovito usklajevanje gibov rok in nog je potrebno. Če trener plavanja oceni vaše gibe, vam lahko pomaga določiti vaše šibke točke. Ko se ne premikate gladko, usklajeno, porabite dodatno energijo, ki lahko otežuje plavanje pol milje. Z rokami se potegnite skozi vodo, pri čemer komolce držite upognjene pod kotom 90 stopinj, namesto da bi jih držali priklenjene, priporoča trener plavanja in fizikalni terapevt Jen Adley. Udarite z bokov in ne brcajte močneje, kot se morate poganjati skozi vodo.
Zmanjšanje vlečenja
Ko plavate, se premikate proti odpornosti vode. Boj proti vodi te upočasni in te izmuči. Za zmanjšanje upora med plavanjem mnogi trenerji priporočajo plavanje navkreber, kar pomeni, da se boki vozijo višje v vodi, kot jih ima vaša glava. Če je telesna postavitev čim bolj ravna, zmanjšuje trenje in vlečenje. Dviganje glave spremeni poravnavo telesa. Spustite glavo navzdol, vodite z vrhom glave in ne s čelom, vodostaj pa teče čez krono glave, pravi trener plavanja Priscilla Kawakami na spletni strani Triatlone za začetnike.
Udobno v vodi
Strah lahko naredi togost telesa, kar porabi dodatno energijo in otežuje plavanje na dolgih razdaljah. Če vas strah zadržuje, ko plavate pol milje, zlasti v odprti vodi ali vodi nad glavo, se počutite udobno z vadbo v plitvi vodi. Če veste, da se lahko preprosto postavite, da se izognete utapljanju, vam odvzame strah, zaradi katerega boste med vadbo preveč zavihali v vodo ali dihali neučinkovito. Začnite s kratkimi razdaljami in postopoma naraščajte, dokler ne boste zlahka preplavali pol milje. Ko boste popolnoma gladki v plitki vodi, se pomaknite v globlje vode.
