Vaši sklepi lahko v najslabših trenutkih povzročajo neprijetne hrup, denimo, ko z vadbo poskušate narediti nekaj dobrega za svoje telo. Toda ne pustite, da vas iztirja.
Če ne čutite popka v komolcu, ki mu sledi bolečina ali opazite otekanje v komolčnem sklepu, verjetno ne bo povzročalo težav. Pogosto si lahko pomagamo s pravilnim ogrevanjem in raztezanjem.
Zakaj Joints 'Pop'
Spoji se pojavljajo iz različnih razlogov. Zvok, ki ga ti stisnejo, ko jih trkneš, je posledica plinov v sinovialni tekočini, ki mažejo sklepe, ki uhajajo iz sklepne kapsule. Ko se staramo, lahko izgubite del hrustanca, ki pokriva kosti; drgnjenje grobih površin kosti lahko povzroči pokanje ali pojavljanje hrupa.
Pri ponavljajočih se vajah, kot so potisni sklepi, pa je najverjetnejši vzrok pojavljajočega se zvoka tesno drgnjenje mišic nad kostjo ali tetive, ki drgnejo nad kostjo.
Komolčni sklep, ki se pojavi med potiski, je običajen, običajen in na splošno ni treba skrbeti. Če pa je bolečina, oteklina ali oboje, pa je znak, da imate poškodbo. V tem primeru prenehajte izvajati potiska in se posvetovati z zdravnikom.
Ustavite popa
Če bolečine ali otekline ni, a komolec med potiski poči, lahko nekaj storite, kar lahko pomaga zaustaviti ali zmanjšati poskočni zvok.
Pravilno se ogrejte : ogrevanje pripravi mišice na aktivnost. Pomaga lahko razrahljati tesne mišice in kite okoli komolca, ki se lahko drgnejo nad kostjo in povzročajo hrup. Nekaj minut se potrudite po tekalni stezi ali naredite nekaj skakalcev, preden naredite push-up. Ko enkrat prekinite rahel znoj, je vaše telo pripravljeno na intenzivnejšo aktivnost.
Stretch: Ko se ogrejete, naredite nekaj nežnih raztezkov za roke, zlasti bicepse, triceps in podlakti, da podaljšate mišice, ki se povežejo s komolcem. Lahko naredite raztezanje tricepsa zadaj na glavi, potegnite roko čez telo, da raztegnete tricepse in ramena, ali pa dlan položite na steno in telo obrnite stran od stene, da ciljate na bicepse.
Položaj prestavljanja: v nekaterih primerih preprosto potegnite potisni položaj, lahko ustavite pokanje. Poskusite premakniti komolce navzven ali ven le majhen delček, da vidite, ali lahko spremenite način, kako mišice in kite sledijo kosti. Včasih lahko samo ena majhna sprememba položaja telesa močno spremeni.
Skrajšajte obseg gibanja: Če med potiskanjem potegnete tetiv komolca, lahko opazite nekaj olajšanja, če skratite obseg gibanja. Spustite se na pol poti, ne da bi dovolili, da se prsi dotikajo tal.
Znižajte pritisk skozi sklep: Poskusite z modificiranimi potiski, če vam komolček med pritiski poči. Zmanjšajte količino pritiska na roke, tako da izvajate potiske na kolenih ali dvignete zgornji del telesa na trdno podlago.
