Lahki in prenosni pasovi za odpornost zagotavljajo vadbo doma, v telovadnici ali med potovanjem. Ti "gumijasti trakovi na steroidih", kot jih opisuje spletno mesto Family Education, lahko pomagajo krepiti in napenjati mišice na skoraj vseh predelih telesa. Čeprav je mogoče raztrgati z odpornimi pasovi, morate najprej določiti vaje, ki učinkovito izzovejo vaše telo.
Korak 1
Izdelajte razpored fitnesa, da bo ustrezal vašim dnevnim in tedenskim obveznostim. Kot pri vsaki vrsti treninga moči, si tudi vi med vadbami na isti mišični skupini omogočite vsaj en dan. Primer varnega urnika fitnesa vključuje vadbo zgornjega dela telesa ob ponedeljkih in sredah, spodnjega dela telesa pa ob torkih in četrtkih.
2. korak
Izberite pasove odpornosti s pravilno količino upora glede na vaše fizično stanje in potrebe po fitnesu. Za vsako vajo izberite odporni pas, ki vam omogoča, da naredite med osmimi in 10 ponovitvami. Če z lahkoto naredite več kot 10 ponovitev, izberite večji upor. Če ne morete narediti vsaj osem ponovitev, izberite lažji pas.
3. korak
Vadite zgornji del telesa. Stojte na sredini pasu in držite en konec pasu v vsaki roki. Zavijte proti prsim, da izvajate bicepse, ali iztegnite roke za seboj, da izvajate tricepse. Zavijte trak za hrbet in iztegnite roke pred seboj, da pritegnete prsne mišice. Izvedite tri sklope po osem do 10 ponovitev.
4. korak
Vadite spodnji del telesa. Zavežite konce pasu in privijte krog okoli gležnjev. Ko stojite, se potisnite proti pasu upora, ko levo nogo iztegnete pred seboj, na stran in za seboj, preden ponovite na drugi strani. Izvedite tri sklope po osem do 10 ponovitev.
Namig
Čeprav lahko pasove uporabljate na večjih skupinah mišic, bo potrebnih veliko časa in truda, da se te mišice »raztrgajo« preprosto z vajami za odpornost.
Ocenite svoje kratkoročne rezultate na koncu dvo- ali tri tedenskega preskusnega obdobja. Po potrebi naredite spremembe in izberite nove vaje. Če na primer ramena ne čutijo, ko jih nekaj tednov izvajate, izberite nove vaje za ramena. Nadaljujte s prilagajanjem vaj in pasov upora.
V povezavi s treningom moči izvajajte kardiovaskularno vadbo vsaj 30 minut na dan večino dni na teden.
Opozorilo
Preglejte trakove za solze, razpoke in šibka ali krhka področja. Če opazite kakršne koli pomanjkljivosti, ne uporabljajte pasu upora.
